natação. Um dos esportes mais completos!

A natação é considerado um dos esportes mais completos!

A natação exige que o praticante movimente a maioria dos músculos existentes no nosso corpo, e exige uma grande capacidade respiratória. Com isso ela consegue envolver os sistemas cardiovascular e muscular durante a sua prática. Sem falar os benefícios para a pessoas com problemas respiratórios como asma e bronquite.

Deseja um esporte completo? Faça natação. Saúde garantida.

Abraçosssssssssssss...

Sete passos para escolher uma boa academia

Não pela falta de assunto, mas pelo fato de ter achado interessante esse texto que li no site do Portal da Educação Física, resolvi compartilhar aqui no "PERSONAL TRAINER NET" com vocês. O texto é um pouco longo mas possui boas dicas pra você que procura uma BOA academia. Veja o texto:

Sete passos para escolher uma boa academia

Os critérios para escolha de onde você vai malhar, ou simplesmente entrar ou manter a forma, são muito importantes. Afinal, profissionais mal treinados para lhe assistir, equipamentos inadequados ou academia sem a regulamentação exigida podem trazer consequências indesejadas às suas boas intenções.

Longe ou perto
Academia nunca deve ser um martírio para quem malha. Depois de um dia estressante, ter que ir muito longe para treinar é um empecilho que afasta qualquer um. Achar um local perto de casa ou do trabalho, que fique a uma leve caminhada de distância, é ideal.

Equipamento novo
Os aparelhos, pesos e outros não precisam ser de última geração, mas perde pontos a academia com materiais enferrujados ou encostados. A tecnologia avança para dar ao usuário o esforço mais eficiente ao corpo, e uma velharia pode prejudicar. Variedade também conta: melhor ter opções de pesos para o iniciante e o avançado do que uma única barra que todo mundo tenha que revezar.

Limpeza em dia
Asseio é tudo em um ambiente onde as pessoas vão unicamente para suar muito. Não só os equipamentos têm de estar com a limpeza em dia, mas os bebedouros, os banheiros, os vestiários, as salas de ginástica, a sauna e outros. Se houver lanchonete, até ela tem que ter o seu “ok” para a organização.

Professor e médico
Qual o nível dos profissionais que trabalham na academia? O professor formado em educação física é indispensável para ensinar aos alunos o jeito correto de fazer cada exercício. Só assim se evitam lesões por causa do esforço mal feito e se alcançam os resultados desejados dentro do tempo certo. Eles orientam e analisam cada peso levantado por você? Corrigem sua postura? Médicos e avaliadores físicos também devem ter o conhecimento de suas áreas para liberar ou não o treino.

Aulas e extras
Para treinar, é preciso estar em dia com os exames médicos. Veja se a sua oferece esse serviço. Há quem prefira fazer por fora, mas o importante é que a academia cobre do aluno seus registros de saúde. A variedade de aulas, como natação, bicicleta, pilates, lutas, entre outras, também é um ponto a ser avaliado para incentivar o aluno a freqüentar a malhação.
Burocracia importa
Veja se a empresa é registrada no Cref (Conselho Regional de Educação Física) do seu Estado. Esse documento é importante porque mostra que ela tem a autorização dos conselhos do setor para prestar esse tipo de serviço.

Vale a mensalidade
Você só vai malhar uma hora por dia por três dias na semana? Então feche um plano barato para isso em vez de ter o completo, com aulas 24 horas por dia e aos domingos, por exemplo. Os pacotes anuais saem mais baratos do que os mensais. Aulas extras também encarecem, mas se você não vai aproveitá-las, não as inclua no pacote. A ideia é pagar só o que for usar. Se você tem preguiça ou não consegue ir à academia regularmente, volte ao passo 1 e reveja se vale a pena o suor.

Por Marcel Gugoni
Fonte: www.educacaofisica.com.br - Porta da Educação Física

Abraçossssssssss....

100 VISUALIZAÇÕES!!! YESSSSSSSSSS!!!

O blog atingiu hoje a marca de 100 visualizações!!!

Pode parecer pouco perto de muitos outros blogs, mas para quem escreve (quase) todos os dias para vocês que acompanham o blog é muito gratificante (no caso, pra mim..srsr!!!).
É o meu *feedback! (esse termo é para os estudantes e professores que me acompanham, e claro, pra você Paulo, meu primeiro seguidor e também estudante!).

Todos vocês são importantes! Desde seguidores, professores, alunos e  iniciantes interessados em atividade física e SÁUDE!

Este blog vai continuar buscando informar, auxiliar e instruir vocês interessados em atividade física e esportes de forma clara, direta e objetiva, sem aqueles termos científicos que confundem a sua cabeça (a não ser que seja necessário, claro!) durante a leitura de alguma informação.

 

Continuem acessando e ...

Tenham uma boa Educação Física!!!

Abraçosssssssssssssss...

*feedback = resposta

150 minutos de atividade física semanal

Para você que é sedentário são necessários somente 150 minutos de qualquer atividade física moderada (que lhe agrade, claro!) por semana para se tornar uma pessoa mais saudável.

Essa é uma das novas regras que nós profissionais de Educação Física estamos implantando em nosso alunos iniciantes.

Você mesmo pode dividir seu tempo de treino, buscando a melhor forma possível de praticá-lo, desde que realize os 150 minutos durante a semana. Claro que não é correto realizá-los em um único dia da semana (leia o porque aqui ). Você deve dividí-los conforme o seu tempo semanal.

Exemplo: segunda-feira = 30 de caminhada
                  terça-feira = 30 minutos de bicicleta
                 quinta-feira = + 30 minutos de caminhada
                 sábado ou domingo (a seu gosto) = 60 minutos de futebol com os amigos!

DICA nº 1: se for começar AGORA procure antes um médico para saber se está apto a iniciar qualquer atividade física.

Dica nº 2: Depois de liberado pelo médico, não precisa iniciar já com 150 minutos por semana, pode ser um pouco menos como 120 ou até mesmo 90 minutos apenas. O importante                        é começar e seguir em frente! Rumo aos 150 minutos!!! Procure um BOM educador físico, ele vai saber te ajudar!

Abraçossssssss...e até a próxima postagem!!!

Porque no mínimo 3 vezes por semana de exercícios - PARTE 3 (FINAL)

Exercícios praticados 3 vezes por semana melhoram seu sistema respiratório, cardíaco, circulatório e principalmente o MUSCULAR.

Isso mesmo! O sistema muscular só é beneficiado totalmente se for praticado uma atividade física 3 vezes por semana no mínimo, caso contrário, a resposta para esse sistema será muito, mas muito lenta mesmo.

É simplesmente por isso que sempre é recomendado no mínimo 3 vezes por semana de exercícios físicos. Para que você adquira um treinamento 100% aproveitável para todo o seu organismo, envolvendo seu sistema cardiovascular (coração, pulmão, artérias e veias) e muscular ao mesmo tempo, ou seja, SAÚDE interna e externamente para você.

Existe uma outra forma de contar o tempo correto de sua atividade física semanal. Veja no próximo post....

Abraçossssssssssssssss.

Porque no mínimo 3 vezes por semana de exercícios - PARTE 2

Porque não posso fazer uma atividade física apenas 2 vezes por semana???

Você até pode fazer, mas ela não irá trazer uma resposta total para seu corpo da forma que deveria, mas isso não quer dizer que ela não seja benéfica para o corpo de uma forma geral.

Uma atividade física realizada 2 vezes por semana trará benefícios psicológicos (principalmente para liberação do seu estresse diário) e uma melhora do seu sistema cardíaco, respiratório e circulatório.

Então você me pergunta: "E o que ta faltando???"

 Falta um sistema muito importante trabalhar junto com todos esse citados acima para que o seu organismo tenha benefícios totais durante a prática de uma atividade física...

Qual sistema??? ...no próximo post ... PARTE 3 (FINAL)

Já sabe qual é o sistema? Acesse e confira se acertou .....


Dica: 2 vezes por semana da prática de uma atividade física ou esporte já é MUITO MELHOR do que apenas 1 vez por semana, o que chega até ser perigoso para sua saúde.



Abraçosssssssssssssss.

Porque no mínimo 3 vezes por semana de exercícios - PARTE 1

Porque devo fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana???

Porque não 2 vezes ou 1 vez apenas???

Vou explicar em 3 partes, para que fique mais claro o assunto para vocês que acompanham o blog.

Atividades físicas realizadas apenas 1 vez por semana, como aquele "futebolzinho" com os amigos no fim de semana não é suficiente para melhorar seu físico e qualidade de vida, a não ser pelo lado psicológico (alivio do estresse do trabalho) e hormonal (adrenalina, endorfina = sensação de prazer e satisfação) que ocorre durante a partida, depois são só dores musculares mesmo!

A atividade física feita 1 vez por semana, dependendo do esforço realizado, é até perigosa para sua saúde!!!

Ou você acha que seu coração acostumado 6 dias por semana a "trabalhar" a 70 batimentos por minuto (em média) vai resistir aos elevados 160 bpm durante 2 horas de atividade???

Pense nisso!

...próximo post...PARTE 2...

Abraçossssssssssss

Músculos ou saúde???

Não busque apenas isso....

busque isso também...

SAÚDE EM PRIMEIRO LUGAR!!!

Abraçosssssssssssssssssss.

frequência cardíaca de treino para iniciantes de caminhada

Para aquecimento 120 batimentos (do coração) por minuto (bpm) durante 5 minutos.

Treino entre 130 a 150 bpm. Conforme seu ritmo, sem exageros no início (30 minutos , 3 vezes por semana).

Depois de um tempo de treino ( 2 ou 3 meses e mais de 3 vezes por semana) fique entre 140 a 160 bpm.

Esses números são para uma pessoa que NÃO tem hipertensão arterial e busca melhorar sua qualidade de vida com uma atividade física (emagrecer , por exemplo).

Para atletas e corredores são outros valores.

Dica: Seu cardiologista pode dizer qual é sua frequência ideal para treino, mas para um melhor aproveitamento e variedade do seu treino, procure um educador físico.

Auxílio na corrida e caminhada

Não vou fazer propaganda de nenhum aparelho medidor de frequência cardíaca (até mesmo porque não to ganhando nada pra isso..srsr), mas para você que corre ou faz caminhada e procura um resultado mais satisfatório e correto durante o treino, eu aconselho você a começara utilizar um.

Ele vai auxiliá-lo a não sair da frequência cardíaca correta para obter o resultado desejado.

Mas qual é a frequência cardíaca correta para o meu treino?????????????

No próximo post...

Abraçosssssssssssssssss.

Não desista!

Não desista de seus objetivos!

Se você inicio um treinamento para emagrecer ou simplesmente manter a forma e uma qualidade de vida melhor. CONTINUE!

Faça como eu, que escrevo esse blog e não sei se as pessoas estão acompanhando, gostando, seguindo ou não as minhas dicas, mas algo me diz se eu continuar estou fazendo a minha parte!

É isso que importa! cada um fazendo a sua parte de forma correta.

Um obrigado especial aos que SEMPRE acompanham o PERSONAL TRAINER NET!

Abraçossssssssssssssss.

não gosta de caminhar? use a biclicleta!

Se você é uma daquelas pessoas que só de pensar em caminhar já está cansado (entediado!!!), você pode optar pela bicicleta.

É tão saudável quanto a caminhada. E dependendo do percurso, tempo e intensidade do exercício ( tipo marcha mais leve, ou marcha mais pesada) pode ser até mais vantajoso.

Veja a queima média de calorias em cada atividade:


Caminhada – Homens =150 / Mulheres = 117
Corrida - Homens = 420 / Mulheres = 330
Bicicleta – Homens = 225 / Mulheres = 117


Obs.: Os valores apresentados são para um homem de 70Kg e para uma mulher de 55Kg, tendo como duração 30 minutos de atividade.(fonte:Fernanda Viezze - Acadêmica de Educação Física)

Dica: Com a bicicleta você tem muito pouco impacto nas articulações.

Abraçossssssssssssss.

alimentação correta

A alimentação correta tem papel muito importante para manter sua boa forma física.

Dependendo do seu biotipo físico, ela pode significar até 70% dos resultados para quem deseja manter o corpo em forma.

A prática de uma atividade física associada a uma boa alimentação são a chave para se manter em forma.

Abraçossssss.

Para tirar suas dúvidas...

Envie um e-mail para cicero.brito@yahoo.com.br ou deixe a pergunta na sessão de comentários das postagens.

O PERSONAL TRAINER NET agradece.

Qual sua dúvida?

Personal Trainer Net, usará esse post para fazer um outro trabalho também muito realizado por um personal trainer...

Tirar suas dúvidas!!!

Vamos ajudar, no que for possível, afinal temos uma equipe de...um estudante (3º ano de bacharel em educação física)...

 Mas que sempre busca o conhecimento para AUXILIAR todos  que o procuram. E também sempre temos as boas parcerias (professores e LIVROS de excelente qualidade!).

Aproveite, tire suas dúvidas sobre atividade física e esportes, sem constragimento. Pois estamos aqui para buscar o conhecimento.

Aguardo suas dúvidas... Abraçossssss!!!

Formas de alongamento

Para você que busca conhecer alguns tipos de alongamento, veja o quadro abaixo. Os movimentos servem tanto  para relaxar quanto para realizar uma caminhada ou corrida leve. Aproveite!!!

Lembre-se: para um bom resultado no alongamento mantenha se na posição sem sentir dor. A dor significa que você passou do seu limite muscular para realizar o movimento.

Sem dor segure de 15 a 20 segundos sem se movimentar.

próximo post...qual sua dúvida??? 

Abraçossssssssss.

alongamento ou aquecimento???

Essa é para você que tem dúvida sobre alongamento e aquecimento.

Para a realização de uma atividade física com menos riscos de lesões e até melhora no rendimento da atividade é recomendado:

-primeiro um aquecimento leve de 5 minutos e depois um bom alongamento dos músculos que serão mais exigidos durante a prática da atividade. Faça o alongamento antes de começar e depois que terminar o treino.

LEMBRE-SE: O profissional de Educação Física é o mais capacitado para passar a você qual será a melhor forma de aquecer e alongar realmente os músculos que serão mais exigidos durante seu treino.

Dica: Procure um Profissional de Educação Física (professor). Ele irá melhor seus treinos!!!

Proximo post: Alguns alongamentos...

Abraçossssssssssssss.