Como prometido na postagem anterior (click aqui para ver a postagem), vou explicar melhor sobre os problemas da perda de massa muscular.
Podemos perder massa muscular ao realizarmos uma alimentação pouco balanceada (principalmente com baixa ingestão de proteínas), exagero de exercícios aeróbicos de alta duração, falta de exercícios resistidos (de força muscular) e naturalmente com a idade (+ ou - após os 25 anos gradativamente perdemos massa muscular até chegar a senilidade ou "terceira idade").
Qual o risco de perder massa muscular???
A perda da massa muscular pode acarretar:
- Perda da força muscular
- Perda do equilíbrio
- Lentidão nos movimentos
- Dores musculares constantes (câimbras, por exemplo)
- Perda da independência motora (precisar sempre de ajuda para se locomover, no caso dos idosos)
Como evitar perda da massa muscular???
- Deixe o sedentarismo
- Mantenha uma alimentação equilibrada
- Pratique exercícios aeróbios de forma moderada
- Faça exercícios para o fortalecimento da sua musculatura
- Durma de 6 a 8 horas por noite (repousar é importante e necessário para manter uma boa musculatura)
- Fique atento se a ingestão de proteínas está suficiente para seu tipo de treinamento
Aproveite o blog e pesquise um assunto! Temos vários temas interessantes para você!!!
Até a próxima postagem!
Abraçossssssssssssssssssssss
