Depois do Carnaval...

Você que pulou Carnaval todos esse dias, deve  estar cansado para continuar suas atividades físicas diárias.

Por esse motivo, o Personal Trainer Net vai dar dicas de como repor suas energias e se preparar melhor para recomeçar seus exercícios com força total.

A dica de hoje são os SUCOS DESINTOXICANTES. Já que você pulou Carnaval todos os dias ( ou somente alguns dias, mas também está cansado!srsr..).

Esses sucos são ótimos para repor a energia perdida e reanimar o organismo para a rotina do nosso dia-a-dia.

Energético

1 xícara de uva - itália sem as sementes, 3 kiwis, 1 laranja-pêra descascada deixando a parte branca Bata tudo no liquidificador, coe e sirva imediatamente. Tomar antes de deitar para soltar o intestino

Sonífero

½ maço de alface, 1 talo de aipo, ramos de hortelã. Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente.

Pepino-hortelã

1 pepino com casca, 6 ramos de hortelã. Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente. Ajuda no tratamento dos distúrbios no pulmão. Um copo de suco diário ajuda na oxigenação e rejuvenescimento das células.

Digestivo especial

2 cenouras, 2 ramos de espinafre, 1 limão. Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente.

Anemia e energia

1 xícara de folhas/talos frescos de espinafre cru, 3 laranjas, 1 cenoura, ½ beterraba. Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente com gotas de limão.

Anemia

2-3 folhas de couve, 1 xícara de espinafre (folhas e talos), 1 xícara de brotos de alfafa, 1 tomate (orgânico), 1 limão. Passe tudo pela centrífuga e sirva imediatamente.

DICA 2: Se você pulou Carnaval de forma a ficar sem energia para recomeçar suas atividades físicas, apenas DESCANSE. Tome o suco de seu gosto e RECOMECE no OUTRO DIA, após recuperar todas as suas energias.

PERSONAL TRAINER NET também é CULTURA ALIMENTAR!!!

Bom descanso. 

ABRAÇOSSSSSSSSSSSSSSSSSS

Corrida - Parte 5 (Final)

Como já dito na primeira postagem sobre esse tema, a corrida é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo.

Se você vem seguindo corretamente o treinamento passado nas postagens anteriores, podemos avançar mais uma etapa.

Você já deve estar apto a correr por pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana no mínimo. (Se não estiver não se preocupe, siga a dica do blog mais abaixo!)

Treino:

• O segredo agora é simplesmente aumentar gradativamente os minutos do seu treino e forçar um pouco mais a cada dia. 
• Você pode optar também por manter os 30 minutos por dia e aumentar somente os dias de treinamento ( se fazia 3 vezes por semana, faça 4 ou 5 dias de treinamento).
• Beba bastante líquidos antes e após o treino. 
• Faça sempre um aquecimento e depois um alongamento para começar seu treino.
• Concentre-se no seu treinamento. Treino não é passeio.
•  Não ultrapasse seus limites. Siga as etapas do treinamento conforme seu organismo suporta.
• Qualquer dúvida procure um profissional de Educação Física, ele está apto a auxiliá-lo no que for preciso.
• Cuide também da sua alimentação. Ela te ajudará a conseguir melhores resultados.

DICA: Caso você não esteja ainda correndo por 30 minutos seguidos, não se desespere pois, uma pessoa não é igual a outra e pode levar mais tempo para se adaptar. O importante é seguir o treinamento da maneira mais correta possível. Aos poucos você vai alcançar seu objetivo.

Assim chegamos a nossa última postagem sobre iniciação a corrida.

 

Muito obrigado pela sua atenção. 

Bom treino e não para com suas atividades, muito menos de acompanhar o blog.

Em breve...novas postagens, novos temas e tudo sobre as atualidades no mundo da Educação Física.

Abraçosssssssssssssssssssss

Corrida - Parte 4

Agora sim! Chegamos onde queríamos!!!


Se você vem seguindo o treino corretamente, já está apto para começar a correr durante o treino todo.

Faça um aquecimento caminhando rápido por 5 minutos antes de iniciar o treinamento e depois realize os alongamentos. Após aquecimento e alongamento, inicie o treinamento.

Treino:
Corra da sua maneira (sem exageros) por pelo menos 30 minutos e no mínimo 3 vezes por semana, se conseguir correr por mais tempo continue mas não se esforce muito, lembre-se que você ainda está em treinamento para corridas mais fortes.

Os 5 primeiros minutos de corrida são difíceis e dá vontade de parar o treino, mas persista, pois seu organismo se adapta rapidamente ao ritmo da corrida após esse tempo.


Se sentir-se mal (tonturas, ânsia de vômito, arritmias) diminua o ritmo lentamente e recomece somente  no outro dia. Caso sinta-se mal novamente procure um médico e diga o que esta acontecendo ao mesmo.

Dica: não vá começar seu treino diário sem alimentar-se levemente pelo menos 30 minutos antes de iniciá-lo (tome um suco natural ou um iogurte ou outro tipo de alimento leve) e beba água antes de começar  o treino e beba muito líquidos após o treino.

Corra nos horários em que o sol esta mais fraco antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas da tarde.

Semana que vem... Corrida parte 5!!! 


Bom treino!!!


Abraçosssssssssssss

Corrida - Parte 3

Vamos avançar para uma nova etapa...

Se você seguiu o treinamento como foi passado nas duas últimas postagens, você já está pronto para fazer uma escolha para seu treinamento.

Você pode optar por caminhar rapidamente por 30 minutos sem interrupções na velocidade dos seus passos, ou trotar (correr lentamente, conforme seu ritmo) por alguns minutos intercalando com caminhadas rápidas.

Opções (pelo menos 03 vezes na semana):

• 30 minutos diretos de caminhada rápida (sem pausa e diminuição da velocidade) ou;
• 05 minutos de caminhada rápida + 10 minutos de corrida lenta (2 vezes) = 30 minutos de treino

Escolha a opção que você se sente melhor, e busque melhorar seu condicionamento para a próxima semana.

DICA: Respire corretamente para não sentir mal estar e precisar parar o treino (veja sobre respiração aqui) e beba água antes e após o treino.

Deixe no blog comentários de como está sendo seu treinamento para corrida, suas dificuldades e dúvidas que surgiram durante a semana de treinamento, ou se preferir mande um e-mail para cicero.brito@yahoo.com.br . 

Semana que vem... Corrida - parte 4!!! Bom Treino!

Abraçossssssssssss