domingo, 4 de novembro de 2012

Artrite e Artrose, qual a diferença???



Artrite e artrose causam problemas nas articulações do corpo



 

 Elas são doenças parecidas, mas não iguais. A artrite e a artrose apresentam sintomas muito semelhantes, no entanto, possuem causas e tratamentos diferentes. 


Artrite e artrose
O ortopedista Luciano Miller explica que a artrite reumatoide é uma inflamação crônica das articulações sinoviais, que são juntas que tem grande amplitude de movimento, como as dos dedos, dos punhos, dos joelhos e do quadril.
Já a artrose é mais ligada ao envelhecimento, sendo uma degeneração progressiva das articulações, afetando regiões que suportam mais força ou que sofrem maior desgaste, como o quadril, o joelho e a coluna vertebral. A doença é causada pelo desgaste da cartilagem que reveste os ossos da articulação afetada.


Sintomas
Os principais sinais da artrite reumatoide incluem dores nas juntas, vermelhidão, cansaço, rigidez matinal e outros. Mas a principal diferença sintomática das doenças é o tipo da dor. A artrose causa uma dor muito mais mecânica, ou seja, a dor é causada quando a articulação se movimenta.

Diagnóstico
O diagnóstico das doenças é clínico, tendo base na avaliação das articulações. Também podem ser usadas radiografias, que são muito úteis para detectar defeitos na superfície óssea, como os bicos de papagaio.

Prevenção
Infelizmente, para a artrite não há formas de prevenção. Já a artrose pode ser evitada com atitudes saudáveis, como ter uma dieta balanceada e fazer atividades físicas que, além de ajudar a controlar a doença, melhoram a qualidade de vida.

Fonte: site Minha Vida - Fitness

segunda-feira, 15 de outubro de 2012

Com treino, tudo é possível!!!


COM TREINO, TUDO É POSSÍVEL!!!



Determinação, força de vontade, treino, treino, treino + treino = VITÓRIA...em todos os sentidos na vida!!!

ABRAÇOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS


quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Avaliação Física realmente é necessária???

A avaliação física é realmente necessária???

Sim. Ela será o processo de maior importância para você iniciar e verificar os resultados de suas atividades. Por isso, ela deve ser realizada antes de qualquer treino inicial e refeito sempre que necessário.

- Mas eu acho tão chato e vergonhoso...

Talvez seja chato para algumas pessoas, e vergonhoso para outras pelo motivo de ter que ficar com roupas menores (maiô, biquíni, tops, sunga, shorts, etc.), mas o que importa realmente é que a avaliação física irá mostrar a você qual a melhor forma de começar suas atividades e quais serão os melhores tipos de exercícios para obter um bom treino.

Um bom profissional de Educação Física ou Avaliador Físico saberá recomendar para você as melhores atividades físicas ou exercícios físicos para obter bons resultados e não prejudicar sua saúde física.

Com ética e profissionalismo não há motivos para sentir constrangimentos durante a sua avaliação física. Um bom profissional saberá realizá-la da melhor maneira possível.

Abraçossssssssssssssss


sábado, 1 de setembro de 2012

Artrose

Artrose

Uma doença conhecida também como osteoartrite provocada pela degeneração das cartilagens e dos ossos das articulações, mas geralmente a articulação mais afetada é a do joelho.

O melhor tratamento para a artrose é a perda de peso seguida de fortalecimento muscular, e em alguns caso mais graves poderá ser necessário cirurgia.

É uma doença crônica que afeta a maioria dos idosos entre 60 e 70 anos, mas que vem ocorrendo em pessoas cada vez mais novas devido ao sedentarismo e ganho de peso descontrolado.

DICA: mantenha seu peso correto e pratique uma atividade física para evitar o sedentarismo, e assim também já estará evitando os males da artrose.

quinta-feira, 2 de agosto de 2012

Treinamento de Força - Parte 4 - Dica especial para o iniciante


Esse post é uma DICA especialmente para você que pretende iniciar um treinamento de Força

A DICA é simples e objetiva

É, e sempre será NORMAL sentir um PEQUENO desconforto muscular após iniciar seu treinamento de força (treino recomendado, SÉRIE SIMPLES - veja aqui).

O que não é e JAMAIS será NORMAL para o iniciante:

  • sentir dor exagerada nos grupos musculares trabalhados (aquela dor que você mal consegue mexer os músculos, por exemplo)
  • CONTINUAR a sentir dor exagerada nos músculos trabalhados por um longo período ( mais de 3 dias, você pode ter gerado uma lesão muscular)
  • sentir dores nas articulações pertencentes aos membros dos grupos musculares trabalhados (poderá ser um problema articular, recomendo um médico ortopedista)
  • sentir dores em regiões ou músculos do corpo que não foram trabalhadas na musculação (poderá ser um problema que você já tenha e desconhece, procure um especialista - educador físico, fisioterapeuta ou dependendo do caso até mesmo um médico)


Pequenas dores musculares são normais para quem inicia um treino de musculação, mas dores fortes e que demoram a desaparecer podem ser sintomas de algum tipo de lesão provocada ou já existente.

A DICA principal é: Não tente ganhar músculos do dia pra noite! Isso leva um tempo!


Treine corretamente, obedecendo os pesos e a posição correta dos exercícios e dos aparelhos de musculação.


LEMBRE-SE: Musculação é "Saúde" e não "Dor".

Abraçossssssssssss



quinta-feira, 26 de julho de 2012

Treinamento de Força (parte 3) - 1 RM ( 1 Repetição Máxima)


Uma repetição máxima (1 RM), como o próprio nome já diz, é quando é possível realizar apenas 1 repetição total com uma determinada carga.


No caso, a carga colocada para 1 RM é 100% do peso máximo que a pessoa consegue levantar para realização do movimento ou exercício.

Exemplo:











Rosca direta - 1 RM = 30kg = 100%


Correspondência aproximada entre a carga adicional e o número máximo
de repetições em cada série nos exercícios de força
1. Apreciação das condições de intensidade
2. Carga adicional (% do máximo)
3. Numero de repetições possíveis em cada série
Máxima
100%
1
Submaximas
90% a 99%
2 a 3
Grande 1a subzona
80% a 89%
4 a 6
Grande 2a subzona
70% a 79%
7 a 10
Moderada 1a subzona
60% a 69%
11 a 15
Moderada 2a subzona
50% a 59%
16 a 20
Pequena 1a subzona
40% a 49%
21 a 30
Moderada 2a subzona
30% a 39%
31 e mais
Fonte: Quadro de Sholik in Matvéiev; 1981 - http://www.cdof.com.br/testes12.htm (cooperativa do fitness)

Ao descobrir qual a carga da repetição máxima é possível variar seu tipo de treino como hipertrofia, resistência muscular e treinamento de força modificando a carga e as repetições.


                     



                   
                     




sábado, 30 de junho de 2012

treinamento de força - Parte 2 (Séries Multiplas)

Comtinuando nosso tema Treinamento de Força...

vamos comentar sobre as Séries Múltiplas 

Séries multiplas
- 2 ou 3 séries de aquecimento com carga
- Depois realização de séries multiplas com carga

A quantidade de séries vai depender do objetivo do treinamento, por exemplo:
HIPERTROFIA MUSCULAR: de 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições máximas para cada grupo muscular ( limite de 70% da carga máxima)


DESENVOLVIMENTO DE FORÇA: De 4 a 6 séries de 2 a 6 repetições máximas para cada grupo muscular (limite de 85% carga máxima)

Próxima postagem ... oque é 1 RM???

Abraçosssssssssssssss


terça-feira, 26 de junho de 2012

Tipos de treinamento de Força (musculação) - Parte 1


De volta as postagens no blog gostaria de reiniciar com algo interessante para meus seguidores e interessados especialmente em MUSCULAÇÃO.

Tipos de treinamento de Força

Vou dividir o conteúdo desse tema em várias partes simples mas de grande interesse para vocês leitores

Lembre-se: Este é apenas um blog sobre atividades físicas e esportivas, não são aulas práticas personalizadas. Por esse motivo o conteúdo será simples e apenas para informar e incentivar o leitor a buscar a melhor maneira de praticar as dicas.

Para começar....

Série Simples

- realização de uma série por exercício
- 15 a 20 repetições para membros superiores
-  20 a 30 repetições para membros inferiores

A série simples é muito utilizada para pessoas que estão iniciando seu treino agora. Por isso, comecei no blog por ela. O número de repetições são altas e o peso utilizado é mínimo. É o chamado período de ADAPTAÇÃO.

Aguardem...próxima postagem Séries Multiplas

Abraçossssssssssssssss




sexta-feira, 15 de junho de 2012

Zona Alvo

Mais uma notícia interessante do Portal da Educação Física..


O que é 'Zona Alvo'? 

 

Como entender melhor as zonas de treinamento - ou de frequência cardíaca - e usá-las a favor do seu treino. Se você tem vontade de calçar os tênis e ir logo às ruas, atenção: antes de começar a treinar, visite um especialista para a realização de um exame ergométrico ou ergoespirométrico — este último permite identificar as zonas ideais para o treinamento aeróbio — com a finalidade de analisar a resposta hemodinâmica, ou seja, a pressão e o movimento da circulação sanguínea, e das frequências cardíacas. “As zonas de treinamento, também conhecidas como ‘zonas-alvo’, são aliadas do corredor”, diz Fernando Pessoa, professor da Race Consultoria Esportiva.
Elas servem de parâmetro para determinar a intensidade da atividade física. “Isso fará com que se trabalhe a carga de exercício com mais segurança. Assim, você treina com o condicionamento físico dentro do limite do seu corpo”, explica. Zonas de treinamento são definidas por faixas de frequência cardíaca e visam delimitar o tipo de estímulo a ser aplicado ao corredor. “Enquanto pessoas menos condicionadas devem treinar em zonas menos intensas, corredores treinados precisam de maiores esforços para continuar evoluindo”, esclarece Renato Dutra, supervisor técnico da Run&Fun; Assessoria Esportiva.
O importante é que seja respeitada a individualidade do atleta. “É melhor que ocorredor seja orientado por um treinador. Se isso não for possível, ele pode avançar de zona caso não sinta muita fadiga nem dores musculares depois dos treinos”, explica Dutra. “Além disso, deve permanecer entre duas a três semanas no mesmo nível, até que a intensidade ou duração aumentem”, complementa. Há duas maneiras de se medir a frequência cardíaca: pelos monitores de frequência cardíaca (ou frequencímetros) que oferecem essa função e usando a Fórmula de Karvonen, na qual você diminui sua idade de 220. “Mas é uma fórmula sujeita a erros”, alerta Dutra. 
 

Faixas de frequência
HÁ CINCO ZONAS DE TREINAMENTO
Para os iniciantes, a zona de manutenção é a mais recomendada, já que usa de 50% a 60% da FC máx. (frequência cardíaca máxima). Além disso, é considerada uma corrida para restauração. “Essa zona de treino é bem confortável e a mais utilizada para iniciantes ou treinos mais suaves”, explica Fernando Pessoa.
A zona aeróbia lipolítica tem como principal fonte energética a gordura. Esse treino, feito principalmente para a perda de peso, usa de 60% a 70% da FC máx. e deve ser aliado ao consumo de proteínas.
Quando o atleta quer adquirir resistência física, usa de 70% a 80% da FC máx. por meio da zona limiar aeróbica. Esse treino, muito utilizado por atletas profissionais, visa o vigor muscular e a melhora no bombeamento e oxigenação do sangue.Após adquirir certa resistência física, o corredor não sentirá tanto o desgaste físico e passa a usar 80% a 90% da FC máx. com a zona mista. Com ela, a circulação do oxigênio no sangue e nos pulmões apresenta uma melhora.
A zona de esforço máximo utiliza entre 90% e 100% e é usada pelos atletas que precisam de explosão, como Usain Bolt nos 100 metros. O risco de lesão é alto e o treino deve ser intercalado com outros mais leves, como a zona de manutenção.
Por Gabriela Capo
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sábado, 2 de junho de 2012

Dicas de corrida

Matéria interessante retirada do 

Dicas para uma corrida mais prazerosa

Simples ações podem deixar a corrida mais prazerosa e evitar problemas de saúde e acidentes.

 
CORRA COM ROUPAS LEVES
 
A pele precisa “respirar”. É com a troca de calor do suor com a atmosfera que acontece um dos mecanismos da termoregulação (aquela história de correr com plástico na barriga para emagrecer é balela). O que você perde é apenas água, além disso, ainda pode ter um “piripaque” (hipertermia) e desmaiar.

CUIDADO NA LAVAGEM

Não é recomendado o uso de amaciante em roupas com acabamento tecnológico (aquelas que jogam o suor para fora). O amaciante acaba com a propriedade do tecido, ou seja, ele não funciona mais com esta característica.

NÃO SAIA SEM PROTETOR SOLAR DE CASA

Para correr use o trio:  protetor / óculos escuros / boné (ou viseira). Um protetor labial também é interessante. Aquelas manchas que aparecem no rosto por causa do sol / gravidez – o melasma – pode até diminuir com tratamento, mas toda vez que você tomar sol, ela volta a aparecer. Portanto, o melhor remédio ainda é a prevenção – filtro solar!

ATENÇÃO NAS RUAS

Se for correr na rua (o que é realmente muito gostoso), evite lugares com grande aglomeração de carros, devido ao acúmulo de monóxido de carbono. Outra coisa, se o mp3 player for imprescindível, verifique a intensidade do volume. O som, principalmente se estiver alto, pode tirar a sua atenção dos carros e você pode não perceber, por exemplo, um automóvel em alta velocidade na contra-mão.

DINHEIRO

Não se esqueça de levar um dinheirinho para qualquer emergência quando sair para correr. Talvez você precise comprar uma água, pegar um táxi ou ônibus, entre outros.

HIDRATAÇÃO

Por falar em água, não esqueça de se hidratar, principalmente no calor, já que a desidratação pode causar alguns sintomas como náusea e, mal-estar. Muitas vezes não associamos esses sintomas à falta de líquidos e continuamos passando mal.

REPOSITOR ENERGÉTICO


Se for correr longas distâncias tenha à mão algum tipo de repositor energético, tipo sache de carboidrato, para não correr o risco de ter uma hipoglicemia durante ou logo após o treino. Mas lembre-se de tomá-lo sempre com água. Evite isotônicos junto com o gel, pois você pode ter uma diarréia osmótica. Isso ocorre quando certas substâncias que não podem ser absorvidas pela corrente sanguínea permanecem no intestino.

OLHE ONDE PISA


Nas provas, principalmente as mais festivas como a São Silvestre, preste muita atenção na largada para não “torcer” seu tornozelo devido a alegorias, faixas com dizeres, garrafinhas d’água, entre outras coisas que a galera vai largando no chão quando a corrida inicia.
Então é isso. Aproveite sua corrida!


FONTE: Portal da educação Física - Por Luciana Dias, Webrun

sexta-feira, 18 de maio de 2012

musculação

Matéria interessante que li no Portal da Educação e quero compartilhar com vocês.
Espero que gostem!!!

Musculação em 10 minutos!

Pouco tempo para malhar.... Não importa, pouco é melhor que nada

10 de maio de 2012




Pouco tempo para malhar.... Não importa, pouco é melhor que nada
Pouco tempo para malhar.... Não importa, pouco é melhor que nada
Como professor e personal trainer, tenho consciência do dia-dia e realidade das pessoas comuns, ou seja, pessoas que trabalham, têm filhos, estudam, não são atletas nem bodybuilders e praticam exercício em benefício de sua saúde. Muitas vezes desistem de programas de treinamento por estes serem muito extensos. Acredito que parte da culpa disso tudo se deva ao fato ao fato de alguns professores se basearem em seu "próprio" passado ou em modelos pré-estabelecidos.



Sim, é possível montar um treino conciso e eficaz! Basta fazer uso de algumas ferramentas e métodos de treino como o "bi-set", "tri-set", "super-série" ou circuito.

No "bi-set" se faz 2 aparelhos seguidos, com pausa após o segundo aparelho, no "tri-set" se faz 3, na "super-série" até quatro (agonista e antagonista) e finalmente no circuito se faz passagens por 5,6, 10 aparelhos retornado-se ao primeiro.
Façamos uma conta simples:

Suponha que você faça 12 aparelhos de musculação num determinado dia, executa 3 séries de 8 repetições máximas com 3 minutos de intervalo em cada aparelho (exemplo):

Exemplo:
8 repetições máximas demora algo em torno de 15 segundos, mais 2 intervalos de 3 minutos, teríamos: 3x15" + 2x3' = 3'45". Ou seja, ficaríamos aproximadamente 4 minutos em cada aparelho, fazendo contas: 12 aparelhos x 4' = 48min.

Segundo este exemplo, ficaríamos cerca de 50 minutos na academia. Se por outro lado fizéssemos uso de um circuito, poderíamos reduzir muito este tempo.

Exemplo:
3 passagens de 12 aparelhos sem intervalo. Cada aparelho demora 15seg, 12x15seg = 3min. Três passagens de 3 minutos equivaleriam a 9minutos totais! Repare que o intervalo entre os mesmos aparelhos ficou em 3 minutos, tempo aceitável de intervalo para uma série de 8 RM.

Estudos atuais comprovam que não há nem perda de eficiência nem prejuízo de ganhos específicos de força quando aplicados os métodos combinados de forma adequada.

Então, o que está esperando?
Procure seu professor, reduza o tempo de malhação e mantenha os benefícios!!

Fontes: bbel.uol.com.br e Portal da Educação 

sábado, 28 de abril de 2012

Conversas de Academia


Sabe aquele papo que ouvimos de nossos amigos na academia como "tomar aminoácidos (BCAA) após o treino é legal" ou "tomar café antes do treino me deixa mais forte"  ou ainda "não tomo suplementação, apenas como 8 pães por dia" entre outros contos dos "halteres mais pesados" que sempre motivam as pessoas para começarem a fazer o mesmo? Não Acredite Nisso!

Participei de uma palestra essa semana na Universidade que dizia exatamente sobre essas histórias "acadêmicas" e gostaria muito de deixar aqui a mesma dica que a palestrante comentou durante sua apresentação:"NÃO EXISTE MILAGRE DE ACADEMIA!!!"

Isso mesmo. Não há receitas milagrosas como as citadas acima e muitas outras não comentadas neste blog.
O que realmente resolve numa academia é um bom treinamento, um bom treinador e uma boa alimentação.
E quando digo boa alimentação não é apenas ser bom de garfo! É procurar um especialista na área de nutrição e seguir as recomendações corretas!

Obter resultado por uma semana é diferente de obter resultados por meses ou anos! Essa é a diferença entre "tomar um cafezinho antes do treino" e tomar pílulas de cafeína na quantia certa para seu peso, sua idade e sua rotina diária.

DICA: Só para curiosidade de todos 1 pílula de cafeína equivale a 8 copinhos de café. Agora tomar 8 copinhos de café não é e jamais será bom antes ou após seu treino na academia. Procure um especialista antes de fazer qualquer novidade no seu treinamento ou deveria dizer "procure o SANTO antes de acontecer o MILAGRE!!!"

Acompanhe o blog! até apróxima postagem!

Abraçosssssssss