Oláaaaaa! Tudo bem? Vamos colocar aqui a segunda parte de 3 postagens sobre emagrecimento que você precisa conhecer antes de reiniciar sua dieta alimentar ou aquele novo treino que aprendeu na academia.
Após saber sua Taxa metabólica Basal (TMB) e se você consegue ter um balanço calórico NEGATIVO (caso não saiba do que estamos falando clique aqui), é preciso saber também que apenas comendo menos e se exercitando mais talvez você não consiga emagrecer com saúde e de forma mais rápida. Isso pode ocorrer devido os tipos de alimentos que você está ingerindo (mesmo que em baixa quantidade calórica e nutricional) e também pelo tipo de treinamento que você está a realizar.
Segundo HAUER et al., as melhores estratégias para o controle do peso corporal é através do aumento do gasto calórico, aumento da massa muscular e da taxa metabólica de repouso e também pelo chamado EPOC (consumo de oxigênio pós exercício). Como conseqüência ocorre diminuição no percentual de gordura corporal, favorecendo um emagrecimento seguro e saudável.
Tudo isso associado a uma dieta equilibrada sem alimentos processados, industrializados e que sejam, preferencialmente de baixo índice glicêmico (OLIVEIRA, DAMIANI, 2002), facilitando a digestão e melhor absorção dos nutrientes para o seu organismo.
Mas o maior segredo esta no aumento da TMB, que fará você emagrecer enquanto está em repouso, pois seu aumento consumirá mais energia do seu corpo e com a baixa ingestão de calorias, você vai usar a gordura como fonte de energia e diminuir o índice de gordura corporal.
Mas como eu acelero minha TMB? Fazendo muitos tipos de exercícios? Comendo menos carboidratos? praticando mais exercícios aeróbios de longa duração? Me exercitando 2 vezes no mesmo dia???
Esse será assunto para nosso próximo post...
Abraçosss
Bibliografia
HAUSER et al., estratégias para o emagrecimento.Volume 6 – Número 1 – p. 72-81 – 2004. Artigo revisão. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 2004
DAMIANI et al., Obesidade. Fatores genéticos ou ambientais?. Pediatria moderna,Vol. 38, N. 3, 2002
