Você Sabia??? (músculo pesa mais que gordura???)

Resolvi colocar no meu blog o clássico "Você Sabia"???

Dessa forma posso responder as perguntas mais frequentes que meus alunos fazem e ajudar outras pessoas que acompanham meu blog. E para começar...

Você Sabia que músculo não pesa mais que gordura??? Sabia???

Essa é uma pergunta clássica, mas simples de se responder. Seria impossível 3 kg de músculo pesar mais que 3 kg de gordura. Os dois sempre terão o mesmo peso, afinal 3kg = 3kg!!!

O que acontece é que normalmente 3kg de  músculo é mais denso, mais compacto, e acaba tendo um volume menor que 3 kg de gordura e por esse motivo parece pesar mais que 3kg de gordura.

Para finalizar melhor essa pergunta clássica fica a DICA simples de que quanto mais massa muscular vamos adquirindo e eliminamos gordura corporal localizada, podemos adquirir também mais peso corporal devido o aumento dessa massa muscular em relação a quantidade de gordura que tínhamos antes, e isso vai depender também da sua alimentação e do tipo de treinamento que você faz (fonte de auxílio : Portal da Educação Física).

Em breve, mais um "Você sabia"....

Abraçossssssssssssssssssss

Frases e pensamentos ll

O sucesso do trabalho é como subir uma escada de degraus largos, se você tentar pular um deles pode cair e voltar ao começo. (Cícero Brito)

O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário (Albert Einstein)

A alegria não está nas coisas, está em nós (Johann Goethe)

O segredo é não correr atrás das borboletas... é cuidar do jardim para que elas venham até você (Mario Quintana)

O sábio nunca diz tudo que pensa, mas pensa sempre tudo o que diz (Aristóteles)

Tudo na vida passa. Só não passa o amor verdadeiro.

Ame o que você faz!!! (Cícero Brito)

Está com dor? Tome cuidado, você pode estar lesionado!

Sentir uma leve dor muscular após a prática de exercícios é normal no começo do treinamento de uma atividade física

Essa dor é causada pelas micro lesões que ocorrem na musculatura que não estava adaptada ao esforço realizada pela prática da atividade. Essas micro lesões são normais ocorrerem, pois significa que a musculatura está se adaptando a carga de exercícios que você iniciou com a atividade física  e após 2 ou 3 dias essa dor deverá diminuir (fases de rompimento, reparo e remodelação das miofibras)!

Mas se o praticante já estava com dores antes de começar os exercícios e essas dores aumentaram muito após a sua prática, tome cuidado!

Você pode estar com uma lesão, ou pior, ter aumentado a gravidade dessa lesão ao praticar uma atividade física de forma errada

Ao sentir qualquer tipo de dor, antes ou durante a realização de uma atividade física é recomendado procurar um profissional de educação física para analisar o tipo de dor, ele irá verificar se esse tipo dor é apenas muscular ou provocada por algum tipo de lesão, e na suspeita de lesão, encaminhar o aluno para uma avaliação médica e uma melhor recuperação.

 

Até a próxima postagem ....
Abraçossssssssssssssss!!!!!!!!!!!!!

Emagreça, mas fortaleça!!!

Hoje, emagrecer é um dos principais objetivos dos praticantes de atividades físicas

Mas é preciso lembrar que somente emagrecer, principalmente para os praticantes de exercícios aeróbicos, não é suficiente para manter uma boa forma muscular

 

É necessário realizar um bom trabalho de fortalecimento muscular junto aos exercícios de resistência (aeróbicos)

Dessa forma você consegue emagrecer, aumentar seu consumo de energia (músculos mais fortes precisam de mais energia) e evitar a flacidez que pode ocorrer ao emagrecer muitos quilos

Em breve...alguns tipos de exercícios para fortalecimento muscular!!!

Acompanhe o PERSONAL TRAINER NET!!!

Abraçosssssssssssssssssssss

Educação Física Escolar, um bom começo!

Sabemos que praticar uma atividade física é necessário e benéfico para nossa saúde e sabemos também que devemos começar a praticar o mais cedo possível, pois quanto antes começamos, mais fácil iremos adquirir o hábito de praticá-la.

Um bom começo é a educação física escolar. Ela serve como uma grande oportunidade da criança conhecer vários tipos de atividades físicas e esportivas, e iniciar fora ou dentro da escola uma prática mais regular da modalidade que mais lhe agrade.

A educação física escolar é importantíssima na vida da criança e do adolescente, pois ela serve como incentivo a pratica regular de uma atividade física na sua vida futura.

As escolas americanas, por exemplo, revelam grandes talentos esportivos que conhecemos muito bem e sempre focam a continuidade da graduação após a fase colegial. Algumas escolas brasileiras também conseguem realizar esse trabalho. Mas são necessários muitos investimentos e patrocinadores para que isso ocorra. Por isso muitas escolas preferem apenas seguir com as aulas regulares, oque já é bom também, pois a algum tempo se fala de tirar a educação física das escolas.

Não podemos deixar isso acontecer, pois nossas crianças precisam dessas aulas para desenvolverem suas habilidades psicomotoras, cognitivas e sociais.

Educação Física = esporte + academia??? Não mesmo....

fonte: PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA

Personal Trainer na escola????

PERSONAL TRAINER NET na escola???????????? Mas pode???

Sim!!! Por enquanto, só aqui no BLOG...kkk!!! Apesar do foco do blog ser direcionado ao público que frequenta academias, clubes ou para os que realizam atividades físicas fora do ambiente escolar, vou passar a vocês algumas dicas também sobre atividades físicas desenvolvidas na escola! Afinal, pode ser na escola que você se interessará ou se interessou por fazer alguma atividade física!!!

Abordaremos esse tema aqui do blog porque acabo de me graduar em licenciatura (mais uma, Graças à Deus) e há muitas novidades e assuntos interessantes nessa área!!! E na grande maioria, os profissionais de Educação Física, também são PROFESSORES de Educação Física. Mas, sobre esse assunto publicarei algo mais futuramente.

Aproveito também para pedir desculpas, em especial para meus seguidores, pois foi pelo motivo da conclusão de mais essa graduação que o PERSONAL TRAINER NET ficou sem recentes atualizações.

Mas agora estamos de volta, com novos assuntos, informações e com muito mais conteúdo. Agora com foco em ambas as áreas, bacharel e licenciatura!!!

Compartilhe!!! PERSONAL TRAINER NET está de volta a atividade!!!

Abraçosssssssssssss

Matéria interessante do Porta da Educação Física:

Correr no frio exige cuidado dobrado com roupas e circulação sanguínea

Usar calças de corridas, blusa "segunda pele" e proteger as extremidades do corpo são práticas fundamentais para evitar doenças e dedos congelados.

O inverno se aproxima, as temperaturas começam a cair, chove mais, e a preguiça para ir treinar aumenta. Não tem jeito: levante do sofá, calce o tênis, amarre o cadarço e comece a correr.

No entanto, correr no frio não é tão simples assim. Vale a pena observar a temperatura da sua cidade. Às vezes, uma blusa “segunda pele” por baixo da camiseta consegue manter a região do tórax bem aquecida, facilitando a circulação sanguínea. Também está na hora de tirar as calças de corrida do armário e usá-las. Alguns corredores só gostam de shorts ou bermudas, mas, dependendo de onde o atleta mora e do horário em que está iniciando sua corrida, uma calça é bem-vinda.

O  uso daquele casaco fininho, chamado de corta-vento, também é recomendado, principalmente pra quem treina à noite. A vantagem dele em relação à blusa “segunda pele” é que ele pode ser aberto ou retirado se começar a esquentar demais durante o treino - algumas pessoas têm a taxa de suor muito elevada.

Para a maior parte do país, luvas e gorros são excesso, mas faz muito frio no interior da região Sul e proteger as extremidades - pés, mãos e orelhas - é fundamental. Durante a corrida, o fluxo sanguíneo se concentra na região central do nosso corpo, deixando as extremidades mais desprotegidas e suscetíveis a problemas circulatórios. Fique ao atento ao termômetro!

Caso corra na chuva, tire a roupa assim que chegar em casa e tome um banho quente. Coloque as roupas para lavar imediatamente, a fim de mantê-las bem conservadas. O tênis também pode ser lavado na máquina.

Lembre-se: o frio e a chuva não são desculpas para não treinar!

Matéria publicada em portal Globo Esporte (EU Atleta)

Hernia de disco e atividade física

A hernia de disco é uma lesão na qual ocorre o deslocamento ou rompimento do disco intervertebral cartilaginoso da coluna vertebral. Essa lesão causa muita dor que pode se irradiar para vários regiões do corpo (principalmente nos membros superiores ou inferiores, dependendo do local da lesão).

Uma dica importante para você que tem hernia de disco em alguma região da coluna (cervical, torácica e lombar - especialmente na lombar, que é a região mais comum, por  causa da postura errada!):

Tenha muito cuidado ao praticar uma atividade física, principalmente a que envolve impacto nas articulações. Qualquer impacto maior poderá causar dores na região lesionada, e essas dor poderá se irradiar para outras partes do corpo, como já citado. 

É necessário também tomar cuidado com a pressão que essa atividade coloca sobre a coluna, pois a cartilagem da coluna já esta lesionada e qualquer tipo de sobrecarga em excesso poderá também gerar desconforto e até mesmo uma crise grave.

Fique atento a sua postura e carga utilizada nos exercícios. Evite correr e exercícios que envolvam saltos, o impacto é muito maior e a caminhada deve ser praticada com tênis que possuam bons amortecedores e em terrenos planos e com melhor absorção do impacto (grama, pista de atletismo profissional e piscina! - ai sim, sem tênis, é claro!!!..srsr)

Aliás, exercícios na água são os mais indicados nessa caso...

e esse será o nosso próximo assunto.....

até o próximo post........

Abraçosssssssssssssssssssssss

Diabetes e exercícios físicos

Oi Pessoal!!!

Um link interessante retirado do Portal da Educação Física para melhorar o conhecimento sobre atividade física e diabetes!!!

Oito cuidados que o paciente com diabetes deve ter ao praticar exercícios físicos 

(fonte Portal da Educação Física)

Aumente seu conhecimento!

Acompanhe o blog!!!!

Abraçosssssssssssssssssssss

Graduado em Educação Física!!!

Desculpem a demorar para voltar a postar algo para vocês, meus queridos seguidores e interessados no blog.

Me mantive afastado de novas postagens por um bom motivo.
 Estava me dedicando mais a minha formação acadêmica!!!

Com todo prazer e satisfação posso dizer que agora...SOU UM EDUCADOR FÍSICO!!!

Agora é só trabalhar mais e mais, se aperfeiçoar e buscar sempre mais conhcecimento para que dessa forma eu consiga trazer a vocês cada vez mais novidades e atualizações sobre esse mundo tão interessante voltado a saúde, bem estar, atividade física e esportes.

Peço paciência a meus queridos interessados e seguidores pois, agora com a formação completa aumentam também as horas de trabalho (que bom!!!). Mas jamais me esquecerei de vocês que acompanham o blog, assim que for possível trarei novidades a todos vocês.

Abraçosssssssss