Emagrecimento #parte1

Emagrecimento!

Essa é a #parte1 de 3 postagens que vou informar sobre emagrecimento, vou explicar como emagrecer não é apenas uma questão alimentar e física, e sim também, hormonal e psicológica.

Nessa primeira parte vou esclarecer que emagrecer, hoje, não é apenas uma questão matemática na qual você apenas diminui o número de calorias ingeridas, faz exercícios para queimar mais calorias e emagrece. Esse pensamento ou teoria já ficou no passado. Não que fazer isso esteja errado no processo de emagrecimento, pois até é uma parte importante, mas é apenas UMA PARTE do processo!

Vou reforçar o assunto...
Para emagrecer primeiro é preciso ter uma noção básica de qual é a sua taxa metabólica basal (TMB). Essa TMB é a quantidade de calorias que você precisa para se manter vivo (em repouso), ou seja, é a quantidade de energia necessária para que o seu corpo funcione perfeitamente de uma forma natural, na qual você consiga levantar, andar, comer, falar, digerir, RESPIRAR, entre outras SIMPLES FUNÇÕES para o seu organismo SE MANTER VIVO.

O problema já  começa ai....

Saber corretamente qual é a sua TMB é uma missão praticamente impossível! Eu disse praticamente, não teoricamente!!! Porque a cada dia fazemos diferentes funções orgânicas e diferentes tipos de atividades físicas (relacionadas ao movimento natural do corpo como andar, levantar, empurrar, deslocamentos leves ou moerados, etc.) e dessa forma fica difícil saber qual é realmente essa TMB. Mas na teoria existem vários protocolos (fórmulas) para sabermos aproximadamente qual é essa taxa metabólica. Abaixo deixo algumas fórmulas, autores e datas (LOPES et al., 2010) para melhorar ou facilitar seu conhecimento (legenda - MC= massa corporal ou peso, EST= estatura em cm, ID = idade, P=peso)

Equações utilizadas para mulheres;
 Harris & Benedict (1919): 655, 0955 + (9,5634 x MC) + (1,8496 x EST) - (4,6756 x ID)

Schofield (1985): 18-30 anos [(0,062 x MC) + 2,036] x 239 30-60 anos [(0,034 x MC) + 3,538] x 239
FAO/WHO/UNU (1995): 18-30 anos (14,7 x MC) + 496 30 - 60 anos (8,7 x MC) + 829

Henry & Rees (1991): 18-30 anos [(0,048 x MC)+2,562] x 239 30-60 anos [(0,048 x MC)+2,448] x 239

 Equações utilizadas para Homens; 
Harris & Benedict (1919): TMB = 66,47 + (13,75 x MC) + (5,00 x EST) - (6,76 x ID)

Schofield (1985): 18-30 anos [(0,063 x P + 2,896] x 239)] 30-60 anos [(0,048 x P + 3,653] x 239)]

FAO/WHO/UNU (1995): 18-30 anos [(15,3 x P + 679)] 30-60 anos [(11,6 x P + 879)]

Henry & Rees (1991): 18-30 anos [(0,056 x P + 2,800)] x 239)] 30-60 anos [(0,046 x p + 3,160)]

Após saber teoricamente qual é a sua TMB fica mais fácil calcular quantas calorias você deve ingerir para manter um BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO.


Balanço calórico negativo??? É a ingestão de calorias diária menos a sua TMB somado ao consumo de calorias por atividade física:

BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO = INGESTÃO DE CALORIAS DO DIA - (TMB + CALORIAS DA ATIVIDADE FÍSICA)

Para um bom resultado no emagrecimento esse número precisa ser negativo! Exemplo: Ingestão de calorias/dia = 2500, TMB = 1500 e consumo de calorias na atividade física = 800;

2000 - (1500 + 800) = - 300 calorias (número negativo, teoricamente você emagreceria)

Esse resultado teoricamente fará com que você tenha uma maior facilidade para emagrecer, mas vale lembrar que foi dito no começo da postagem que essa é apenas uma parte do processo de emagrecimento...

Continue acompanhando o blog e aguarda a #PARTE2, na qual esse balanço calórico  negativo será associado a outros fatores para um melhor resultado no seu emagrecimento.

Referências
LOPES AL, CUNHA GS, SILVA DP, CASTRO FAS, OLIVEIRA AR. Validação de equações de predição da taxa metabólica basal por meio de calorimetria indireta em indivíduos obesos, 2010, pag.236.

Falta de tempo para praticar exercícios?

Em primeiro lugar...DESCULPE A DEMORA PARA NOVAS POSTAGENS! Vou atualizar com mais frequência o blog, pois se eu disser que falta tempo, nem devo começar a escrever essa postagem!

Agora sobre o título da postagem....
Todos dizemos que nossa vida é corrida, que não temos tempo para cuidar da saúde, que falta tempo para o lazer e principalmente para a atividade física. Mas sempre encontramos um "tempinho" para um barzinho com os colegas, uma festinha com os parentes, ou um churrasquinho de última hora...hehe :)

Como dizia meu professor na faculdade: "Não tem tempo para se exercitar? Sei...e o que você faz da meia-noite até as sete da manhã???"...calma, calma..srsr... ele apelou, sim, mas foi pra dizer que sempre temos um tempinho, mesmo que curto, para realizarmos algum exercício.

Mas exercício requer um bom local como uma academia, um clube, um ginásio...requer bons materiais para prática como um tênis legal, camisetas apropriadas para transpirar, bermudas curtas e um bom parelho celular com aplicativo para marcar o meu treino...ahhh, e é claro, requer bons aparelhos como pesos, anilhas, esteiras, bicicletas ergométricas, etc, etc, etc. Assim faremos um bom exercício e de qualidade, para que nosso corpo possa responder de forma prazerosa e saudável as nossas expectativas, correto??? ERRADOOOOOO!!!

Para fazermos um bom exercício você precisa de VONTADE, CRIATIVIDADE, uma roupa mais leve ajuda e um pouco de tempo, claro!

Só isso? Você ta louco! Impossível!

Tudo bem, não vou prescrever aqui os treinos que já dei usando apenas um bastão de pvc, ou uma cadeira, ou apenas O PRÓPRIO CORPO...sem demais aparelhos, para que não fique apenas como "aulas jogadas na internet por blogueiros"...e olha que sou formado, até poderia fazer isso..srsr..mas penso na sua saúde em primeiro lugar.

Vou postar imagens de alguns exercícios que podem ser feitos de forma rápida, simples e eficiente e que necessitem talvez de uns... 10 minutos para serem bem realizados.

Mas 10 minutos já serve??? Pra quem ta sem fazer nada a algum tempo e diz não ter tempo...SERVE! Pra início, claro! Depois vai ter que conseguir um tempinho maior! Mas você consegue...sei que consegue!

Aaahhh...mas sozinho posso me machucar, e não sei como começar!

Mas quem disse que é sem auxílio total de um profissional de educação física ou PERSONAL TRAINER? Faça uma pequena consultoria com o mesmo ou peça uma planilha simples de treinamento. Você não vai precisar de um professor particular para se exercitar por pouco tempo no início (apesar de ser o mais correto a ser feito). Busque um direcionamento para facilitar seus exercícios e pegar dicas importantes para a prática de exercícios rápidos, assim seu treino será bom e eficiente, e você vai perceber que terá "tempo" para se exercitar!

Até breve...