Corrida - Parte 4

Agora sim! Chegamos onde queríamos!!!


Se você vem seguindo o treino corretamente, já está apto para começar a correr durante o treino todo.

Faça um aquecimento caminhando rápido por 5 minutos antes de iniciar o treinamento e depois realize os alongamentos. Após aquecimento e alongamento, inicie o treinamento.

Treino:
Corra da sua maneira (sem exageros) por pelo menos 30 minutos e no mínimo 3 vezes por semana, se conseguir correr por mais tempo continue mas não se esforce muito, lembre-se que você ainda está em treinamento para corridas mais fortes.

Os 5 primeiros minutos de corrida são difíceis e dá vontade de parar o treino, mas persista, pois seu organismo se adapta rapidamente ao ritmo da corrida após esse tempo.


Se sentir-se mal (tonturas, ânsia de vômito, arritmias) diminua o ritmo lentamente e recomece somente  no outro dia. Caso sinta-se mal novamente procure um médico e diga o que esta acontecendo ao mesmo.

Dica: não vá começar seu treino diário sem alimentar-se levemente pelo menos 30 minutos antes de iniciá-lo (tome um suco natural ou um iogurte ou outro tipo de alimento leve) e beba água antes de começar  o treino e beba muito líquidos após o treino.

Corra nos horários em que o sol esta mais fraco antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas da tarde.

Semana que vem... Corrida parte 5!!! 


Bom treino!!!


Abraçosssssssssssss