Elimine o estresse!

Um dia em nossas vidas, mais cedo ou mais tarde, vamos passar por momentos de estresse.
Nossas vidas são corridas, sempre sofrendo mudanças contínuas e acompanhando o avanço da tecnologia. É necessário que seja eliminado esse estresse diário que tanto nos persegue dia-a-dia.

Nesse momento entra a atividade física

A prática de uma atividade física pode eliminar uma boa dose desse estresse diário. Ao praticarmos exercícios físicos nosso organismo libera vários hormônios, onde um deles é a endorfina que  auxiliam na eliminação desse estresse diário e traz uma sensação de prazer e satisfação não só durante mas também após uma atividade física.

DICA 1: tome cuidado!!! A prática de uma atividade física deve ser prazerosa e moderada, no seu tempo correto. Depois de realizada corretamente é necessário descanso, alimentação e uma boa noite de sono para que realmente esse estresse seja diminuído e tenhamos melhores resultados do nosso treino.


DICA 2: Dias estressantes??? faça uma leve caminhada, somente para esquecer um pouco dos problemas do dia-a-dia. Depois procure um educador físico e comece um treinamento para que esse alívio seja constante.

Abraçossssssssssssss.

11 causas comuns para a tontura

Artigo interessante para a informação e conhecimento.

Conheça 11 causas comuns para a tontura

Tontura é a terceira principal queixa que os pacientes fazem nos consultórios. Saiba como identificar as origens do problema.

Atenção

Casos em que a tontura ocorrer após uma forte pancada na cabeça, vier acompanhada de febre alta, perda súbita de audição, dor no peito e visão turva devem seguir imediatamente para o serviço de emergência hospitalar. Enfraquecimento das pernas ou braços, fala embaralhada, perda de consciência e mal-estar acompanhado de náusea e vômito, além da presença de desequilíbrio intenso também fazem parte dos sinais que indicam a necessidade de procurar imediatamente um hospital. Abaixo, 11 causas comuns para a tontura:

Anemia

Quando o corpo não possui ferro suficiente para produzir hemoglobina — proteína que transporta oxigênio no sangue — a pessoa pode ter tontura, entre outros sintomas, se não houver tratamento.

Gripe

Pode obstruir a cavidade nasal. Com o nariz congestionado, outras áreas são afetadas e podem trazer consequências diretas ao labirinto, causando a tontura.

Enxaqueca

As dores de cabeça podem vir acompanhadas de náuseas e sensibilidade à luz. Em alguns casos, a enxaqueca pode vir junto com tontura.

Síndrome metabólica

Problemas como diabetes ou colesterol alto também podem causar tonturas. No caso do colesterol, por exemplo, há um engrossamento do sangue que prejudica a oxigenação do labirinto — fazendo com que o sintoma ocorra.

Transtornos de ansiedade

Sintomas como respiração ofegante, taquicardia e tontura podem ser sintomas de uma crise de ansiedade.

Distúrbios hormonais

A menopausa ou distúrbios na tireoide comprometem o labirinto. Nesse caso, a tontura pode não ser permanente, mas recorrente.

Distúrbios neurológicos

Entre 10 e 15% das tonturas tem origem neurológica, como por exemplo tumores que envolvam o próprio labirinto ou os nervos que saem dele, além de doenças degenerativas.

Lesões

Uma pancada forte na cabeça pode afetar o labirinto. Um trauma acústico também - por exemplo, se uma pessoa ficar próxima de uma caixa acústica potente poderá ter tontura. Outro tipo de lesão é o barotrauma, que é ligado a pressão no interior do corpo. O problema pode ocorrer ao decolar no avião ou durante um mergulho na água.

Medicamentos

Alguns medicamentos têm a tontura como efeito colateral. Por isso, é importante questionar o médico sobre as reações adversas dos remédios.

Distúrbios na visão

Problemas visuais, como distúrbios de refração (como miopia, hipermetropia, astigmatismo), e alterações na pressão intraocular podem dar a falsa sensação de movimento, causando tontura.

Doenças cardiovasculares

Arritmias, hipertensão e alterações dos vasos que levam o sangue para o ouvido, como é o caso da aterosclerose, alteram o fluxo de sangue que vai até o labirinto.

Fontes médicas: Alfredo Salim Helito, clínico-geral do Hospital Sírio-Libanês; Ítalo Medeiros, chefe laboratório do Otorrinolaringologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo; Fernando Ganança, otorrinolaringologista da Sociedade Brasileira de Otologia (SBO) e chefe da disciplina de Otoneurologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

 Fonte de infrmoação: Natalia Cuminale (site Portal da Educação Física)

Diabetes mellitus

Existem vários tipos de diabetes, mas os mais comuns são os do tipo 1 e do tipo 2.
De forma resumida o diabetes tipo 1 é uma doença auto-imune gerada pela destruição das células beta produtoras da insulina, ou seja, o seu próprio organismo entende que essas células são corpos estranhos e não as deixam metabolizarem.

O diabetes tipo 2 possui um fator mais hereditário do que do tipo 1, ou seja, algumas pessoas podem ter ou desenvolver e outras não. Geralmente os casos vem acompanhados de pessoas sedentárias e obesas.

Chegamos no ponto principal: Sedentarismo e obesidade.

A atividade física pode auxiliar no controle do diabetes tipo 1 e principalmente do tipo 2. Já existem, há muitos anos, trabalhos científicos que comprovam a melhora e o auxílio do controle do diabetes nas pessoas que sofrem desse mal através da atividade física.

A prática da atividade física para diabéticos deve ser acompanhada com cuidados especiais tanto da parte médica quanto do profissional de educação física.

Se você tem problemas com diabetes, é sedentário e obeso. CUIDE-SE!  O diabetes pode levar a perda de membros devido os problemas circulatórios (sanguíneos) e até mesmo a morte do indivíduo.

Procure um médico, peça exames regulares (a cada 6 meses), verifique seus índices glicêmicos, e depois procure um educador físico e elimine o sedentarismo, obesidade e outros problemas que prejudicam a sua saúde.

Abraçosssssssssssss.

Hipertensão - Parte 2

Você que sofre de hipertensão arterial, pode e deve praticar uma atividade física. Mas é necessário tomar muito cuidado com o método que irá realizar.

O hipertenso requer cuidados especiais durante a prática de qualquer exercício. Seus batimento cardíacos não são como de uma pessoa apta a realizar qualquer tipo de atividade física. É preciso ter o acompanhamento de um médico cardiologista (para consultas de rotina e avaliação fisiológica) e de um educador físico para exercícios específicos.

Sem o auxílio desses dois especialistas o risco para sua saúde pode dobrar de valor, pois qualquer exercício errado pode trazer mais problemas para sua saúde.

DICA: Cuide de sua saúde da forma correta. Mais vale investir em bons profissionais, do que em remédios e diárias hospitalares.

Próximo post....DIABETES!!!

Abraçossssssssssss...

hipertensão, tome cuidado!!!

A hipertensão, mas conhecida como pressão alta, é uma das doenças mais perigosas no mundo por ser silenciosa e muitas vezes fulminante e fatal.

sabe-se que ela é provocada por alguns fatores como alto consumo de sódio (sal), dietas ricas em gorduras e açucares, sedentarismo, obesidade, estresse, fumo e a própria hereditariedade.


Como resolver esse problema???


Procure um médico cardiologista e verifique sua pressão arterial, caso necessário, faça um acompanhamento médico. Lembre-se, a hipertensão é uma doença silenciosa e muitas vezes FATAL. 

Perceba também que os fatores de risco, na sua maioria podem ser evitados praticando uma atividade física, como é o caso da obesidade, por exemplo.

De uma forma geral, pois cada caso é um caso, e deve ser acompanhado por um médico especialista (cardiologista), a prática de uma atividade física pode auxiliar e diminuir muito o risco de um infarto ou até mesmo um acidente vascular encefálico (A.V.E.), antigamente conhecido como AVC (derrame).

DICA: pratique uma atividade física que lhe traga prazer e satisfação no final do dia, pois alem de ótimas sensações como a liberação do estresse diário e melhoria da sua parte física, ela também evita doenças graves que estão presentes no nosso dia-a-dia.


Dúvidas ou curiosidade por algum tema ou assunto relacionado a atividade física, saúde e qualidade de vida, entre em contato via e-mail cicero.brito@yahoo.com.br  .




Abraçossssssssssssssss...

suplementação - PARTE 2 (Final)

Os suplementos que forem utilizados no início do seu treinamento NÃO serão aproveitados pelo seu organismo, pois seu corpo ainda esta se adaptando aos exercícios.

E se você ingerir suplementos, o que vai acontecer é que o seu corpo vai repousar e utilizar a energia somente deles. Ou seja, você vai demorar mais ainda para obter uma resposta positiva do seu treinamento (e jogar dinheiro fora!!!)
Utilize suplementos somente depois que você sentir que realmente seu corpo necessita de algo a mais para alcançar resultados. É mais ou menos igual o Popeye (Popai, para os leigos),  ele só come o espinafre depois que percebe que sem ele não consegue mais nada, ou você já viu ele comer antes de tentar???...srsr...

O popeye é apenas uma brincadeira mas com o nosso organismo devemos fazer parecido com ele, usar o suplemento só depois que realmente for necessário.

DICA: Recomendo a utilização de suplementos após o 5º ou 6º mês de treinamento. Seu corpo agradece!!!
No começo apenas alimente-se bem e beba líquidos saudáveis (sucos naturais e ÁGUA, muita água!).

Abraçosssssssssssssssssssss....

Suplementos - PARTE 1

Depois de um tempo sem escrever para vocês, devido o recomeço das minhas aulas na Universidade (6º semestre, UFAAA!!!), gostaria de "bater em cima da mesma tecla" novamente.

O tema suplementação.

Já comentei sobre a importância da alimentação aqui no blog ( veja aqui ), mas muitas pessoas insistem em perguntar sobre suplementos alimentares.

Para ser breve e "tentar" encerrar o assunto, preciso dividir o tema em 2 partes:

PARTE 1

Os suplementos alimentares devem ser mais utilizados por atletas de alto nível (veja aqui ) ou por pessoas que praticam uma atividade física mais intensa já a um determinado tempo como a  musculação, por exemplo, de preferência mais de 6 meses e 5 vezes por semana ( para os que se interessam por valores e números exatos). Outro motivo é se for recomendação médica ou nutricional. E só!

Sabe porquê???

Explico na segunda parte.....

Abraçosssssssssss.....

Flexibilidade ou alongamento?

Flexibilidade é a capacidade de posicionarmos partes do nosso corpo , principalmente os membros inferiores e superiores em uma grande amplitude de movimentos.

Alongamento é o nome dado ao exercício que aumenta a FLEXIBILIDADE dos músculos do nosso corpo.

DICA: Flexibilidade nós todos temos, seja ela muita ou pouca.
           Alongamento todos nós podemos praticar e assim melhorar nossa flexibilidade.

Abraçosssssssssssss...