Iniciação a Corrida - PARTE 1

A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo e está sempre em crescimento.

Por esse motivo o "personal trainer net" vai dar aulas básicas para você que quer iniciar a prática da corrida mas não sabe como começar.

Em primeiro lugar, procure um médico (cardiologista de preferência) e faça um exame (ou teste)    físico e cardiológico. Ele vai poder te dizer se você esta apto a praticar a corrida.

Depois da aprovação médica, coloque um tênis confortável e roupas leves, e não se esqueça de beber água antes durante e após o treino(isotônicos não são recomendados no início de um treinamento).

Dedique no mínimo 3 dias da semana e 30 minutos por dia para a prática da atividade, menos que isso os resultados não serão alcançados da maneira que você espera (leia sobre isso aqui ). Se não conseguir caminhar por 30 minutos pode começar com menos, afinal você não está acostumado a prática da atividade física. Aos pucos vá melhorando seu tempo até atingir os 30 minutos.

Como começar???

Vá com calma, pois se você quer sair da vida de sedentário para a vida de praticante de atividade física não vai conseguir isso da noite pro dia.

Treino inicial:

• Faça um aquecimento de 5 minutos antes de começar o treino (caminhe com calma movimentando os braços, para aquecer a maioria dos músculos que são usados na caminhada).
• Caminhe 1 minuto rápido e 4 minutos normalmente, alternadamente, até completar os 30 minutos do seu dia de treino.
• não caminhe por 3 dias seguidos. Descanse um dia e caminhe no outro. não precisa caminhar no fim de semana. Depende do seu tempo, se preferir fique a vontade para a escolha dos dias de treinamento!

30 minutos = 6 minutos rápidos e 24 minutos devagar (total) = 1min. rápido x 4 min. devagar (6 vezes)

Por pelo menos uma semana apenas caminhe, mas focado no objetivo de futuramente estar correndo. Esqueça o resto. Foque na prática da atividade.

Esqueça o celular, não leve o cachorro de estimação com você, e não vá acompanhado de alguém que vá atrapalhar o seu treino ( a não ser que a pessoa tenho o mesmo objetivo que você, e não apenas está te acompanhando no "passeio").

Esse é um dos segredos para alcançar seu objetivos: FOCO!!! Foco no que está fazendo e no que deseja fazer!

O resto já vai ficando pra trás!!! srsr...literalmente na corrida!

Semana que vem....PARTE 2!!!

Cumpra sua semana acompanhando o Blog!!!

Abraçosssssssssss