FELIZ 2012!!!

FELIZ ANO NOVO PARA TODOS!!!

PAZ, AMOR E FELICIDADES!!!

SAÚDE À TODOS!!!

BOAS FESTAS!!!

ABRAÇOSSSSSSS

Maior número de acessos em 2011

A postagem mais acessada deste ano foi FORMAS DE ALONGAMENTO. Por esse motivo, faremos um replay dela aqui no blog. Aproveitem!!!

Formas de alongamento

Para você que busca conhecer alguns tipos de alongamento, veja o quadro abaixo. Os movimentos servem tanto  para relaxar quanto para realizar uma caminhada ou corrida leve. Aproveite!!!

                     Fonte: Bob Anderson - livro Alongue-se

Lembre-se: para um bom resultado no alongamento mantenha se na posição sem sentir dor. A dor significa que você passou do seu limite muscular para realizar o movimento.

Sem dor segure de 15 a 20 segundos sem se movimentar.

Abraçossssssssss.

Ressaca

Até o momento da festa tudo maravilha!

 Mas no dia seguinte....

A ressaca, basicamente nada mais é do que a desidratação do nosso organismo provocada pelo excesso de bebida alcoólica, que é diurética por conter álcool.

 O melhor, agora, depois de um dia de muita bebida (alcoólica) é ingerir muita água!!! Assim você repõe, aos poucos, todo líquido perdido durante as muitas idas e vindas ao banheiro durante a festa.

Beba bastante líquidos como sucos e vitaminas naturais ou se optar beba somente água! MUITA ÁGUA! 

DICA: Na próxima festa, intercale entre cada copo de bebida alcoólica, um de água. Dessa forma você não vai se desidratar tanto quanto da última vez que teve aquela maldita ressaca.

Abraçossssssssssss

Feliz Natal

Fique tranquilo. Nessa época do ano todos nós deixamos um pouco de lado aquela dieta regular  que mantém a boa forma e nos entupimos de muitas delícias calóricas que só existem nessa época do ano. Isso é mais que normal! Somos todos filhos de Deus.

Mas o importante é continuarmos com foco naquilo que sempre buscamos para alcançarmos um bom resultado nos nossos objetivos. No nosso caso UMA BOA SAÚDE!

O PERSONAL TRAINER NET não irá orientar nenhum exercício ou tipo de atividade física essa semana para você. Você está livre para realizar o que for melhor para seu corpo e sua mente, mas desde que seja para que você tenha um Ótimo Natal e Boas Festas.

FELIZ NATAL!!!

Abraçossssssss.....

Pule corda!

Pular corda é uma das atividades físicas mais prática para ser realizada, desde que se tenha o espaço e o tempo suficiente para fazê-la.

Não tem espaço??? Não tem tempo???

Claro que tem!!!

Basta um local em que seja possível realizar os saltos e espaço para a amplitude do movimento da corda.Exemplo:

O interessante de pular corda é que queima muitas calorias (60 minutos pode queimar até 750 kcal!!! Dependendo da intensidade do movimento) e pode servir para pessoas que viajam muito e não tem tempo para procurar uma academia ou um local para realizar uma caminhada ou corrida. Pode ser praticado todo dia.

A intensidade deve ser (para iniciantes) de 10 minutos por dia, pelo menos 3 vezes por semana.Depois de algum tempo de treinamento podem ser realizadas muitas variações! Procure um professor de educação física, ele pode te ajudar!

DICA IMPORTANTE: Pular corda não é recomendado para pessoas que possuem problemas articulares, hipertensas ou com problemas cardiovasculares e indivíduos muito acima do peso.

Abraçossssssssss

Sedentarismo

Notícia compartilhada

Sedentarismo pode causar problemas físicos, mentais e psicológicos

Manter regularidade nos exercícios físicos é fundamental para a boa saúde 

A atividade sempre foi uma característica do ser humano desde os primórdios da pré-história. Durante boa parte de seu tempo ele passou caminhando, mudando de lugar para viver e se alimentando da caça.

Portanto, incluir a atividade física no dia a dia é fundamental para manter a saúde em ordem.

O sedentarismo - um mal dos tempos modernos - pode causar não só problemas físicos como também dificuldades mentais e psicológicas.

Um estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, acompanhou dois grupos de idosos que sofriam de bronquite e enfisema pulmonar.

Todos seguiram um programa de reabilitação durante dez semanas. Nesse tempo, eles praticaram atividades físicas.

O treino era constituído de exercícios em casa, acompanhados por um personal trainer. O outro grupo manteve-se sem se exercitar, tratando do problema apenas com medicamentos.

O resultado final da pesquisa constatou que as pessoas do grupo que foram submetidas aos exercícios, tiveram uma melhora significativa não somente na saúde, como também na memória, concentração e raciocínio.

Corrida

A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas no mundo, tanto pela facilidade de uma pessoa saudável começá-la, quanto pela pouca exigência de materiais para realizá-la, pois um bom par de tênis e roupas leves resolvem rapidamente esse problema!

Mas como começar? Quanto devo correr? Como devo correr? ....

Bom, para começar a praticar a corrida são necessários o uso de roupas leves, um tênis adequado para o local de corrida que você vai realizar a atividade, um relógio para marcar ou pelo menos, direcionar uma média de tempo para seus exercícios e boas noções de alongamento para não se machucar após um certo período de treinamento. E acredite, isso poderá acontecer facilmente!!!

Vamos começar do começo!
Primeiro, verifique com seu médico se você esta apto a realizar caminhadas ou corridas como forma de atividade física.

Depois, quando for dar início a seu treino, se for a primeira vez na sua vida que planeja correr, jamais CORRA!!! Isso mesmo, JAMAIS CORRA! A não ser que tenha aptidão física cardiorrespiratória adquirida através de outro esporte atualmente praticado por você.

De início, para um sedentário, deve-se apenas caminhar por 15 minutos, 3 vezes por semana no mínimo, para primeiramente adquirir preparo físico , e depois aumentando aos poucos a passada e o tempo de treino, até chegar a 1 hora de caminhada por dia de treino (uma média de 1km a cada 15 minutos, pode ser alcançada!!!)

Depois que perceber que está fácil para caminhar rapidamente, sem ficar ofegante como no início do treinamento (isso pode levar até 2 meses, depende do seu próprio ritmo natural!) você pode começar a trotar ( é uma forma mais acelerada do que a caminhada, mas com passadas mais curtas, e condiciona outros grupos musculares durante a prática) mas com cuidado maior nas articulações, pois os impacto será maior de agora pra frente. Faça um aquecimento de 5 minutos e depois um bom alongamento antes de iniciar o trote.

Depois de adaptado ao trote, o que também pode demorar um certo tempo, mas será mais rápido do que o tempo de evolução da caminhada para o trote devido a aptidão já adquirida pela musculatura através do tempo de treinamento da atividade, podemos começar a correr deforma mais rápida e com passadas mais longas e respiração mais concentrada.

Uma das diferenças do trote para a corrida é que na corrida há momentos em que os dois pés não tocam o solo entre uma passada e outra. A queima de calorias é maior (cerca de 600 a 800kcal/hora, considerando um indivíduo de 70 kg).

Existem várias opções de treinamento para corrida, e para cada pessoa. O Personal Trainer é responsável por adaptar cada tipo de treino para cada tipo de aluno.

DICA: para um treinamento mais correto e completo é necessário um monitor cardíaco (frequencímetro) para verificar os batimentos cardíacos durante o treino.

Mais informações sobre corrida? Entre em contato pelo e-mail do seu PERSONAL TRAINER NET!

Abraçossssssssss