Desempenho e performance...

Essa é para os iniciantes e iniciados (termo usado para quem já pratica atividade física por um certo tempo).

Performance e desempenho NÃO são a mesma coisa, como eu já havia citado no post anterior.

Dando uma explicação simples e rápida, temos como:

Performance é o comportamento observável da atividade física que você faz e pode ser uma BAIXA PERFORMANCE  ou ALTA PERFORMANCE.

Desempenho é a expressão da performance onde você pode VARIAR  seu desempenho durante uma baixa ou alta performance.

Então temos, resumidamente a seguinte conclusão:

Seu DESEMPENHO é que vai dizer se você teve uma BAIXA ou ALTA performance do seu treinamento ou competição.

DICA: Nem sempre o bom desempenho significa ALTA performance, mas pode significar BOA performance.
Geralmente só os ATLETAS de ALTO NÍVEL (competidores profissionais) são considerados atletas de ALTA PERFORMANCE.

próximo post: sou um atleta???

Abraçosssssss.

É suficiente???

Será que é suficiente para meu corpo apenas 30 minutos por dia de atividade física, 3 vezes por semana???

Sim!

Para quem esta começando uma atividade física e possui uma vida sedentária, é mais que suficiente, pois como o corpo não esta adaptado aos exercícios, pode ser até mesmo o limite do iniciante. Mas fique calmo, pois seu corpo responde naturalmente a cada dia de prática buscando melhorar cada vez mais.

Por isso, vá com calma no começo, e se sentir aquela dorzinha muscular durante o exercício, não desista, é o ácido láctico (substância produzida pelo organismo após um esforço muscular mais exaustivo) agindo em seus músculos.

Como diminuir essa dor muscular?

Melhorando seu desempenho e performance a  cada dia.

Desempenho??? Performance??? Não são as mesmas coisas???

NÃOOOOOOOOOO!!!....Explico melhor no próximo post!!!

Abraçossssssssssssssssss.

Quantos minutos? E quantos dias por semana?

Pergunta clássica dos iniciantes em alguma atividade física.

Simples e velha resposta já conhecida por muitos praticantes:

- Para iniciar uma atividade física semanal não são necessários mais do que 30 minutos por dia de prática e não mais que 3 vezes por semana!

Agora escolha sua e comece nesse fim de semana!!!

Dica: Beba bastante líquidos (entre sucos, isotônicos ou água, 2 litros durante o dia pelo menos!!!)

próximo post: porque 30 minutos e 3 vezes por semana... acessem e confiram!!!

Abraço.

Parabéns ao Santos Futebol Clube!!!

Como bom torcedor são-paulino, sei a hora de dar os parabéns a outro clube (que não seja o corinthians!!! Zuera..srsr) que sabe jogar futebol tão bem quanto o time que torço.

Por isso...

 Parabéns ao mais novo campeão da Libertadores 2011!!!!

lembrem-se: FUTEBOL é um esporte, e como todo esporte um dia se ganha no outro se perde! Saiba aceitar a derrota, e faça disso a sua próxima VITÓRIA!!!

Comece hoje, comece agora!!!

Se você consultou seu médico, e ele recomendou a prática de uma atividade física, significa que você PRECISA praticar uma atividade física.

Não apenas porque ele recomendou, mas a pratica da atividade física em si, certamente trará benefícios para você, como:
- motivação para o dia-a-dia
- diminuição do estresse
- sensação de prazer durante o resto do dia
- melhora do seu físico e psicológico
- disposição para novas tarefas

Tudo melhora, mas não da noite pro dia, é necessário seguir uma rotina de exercícios, e não desistir de seus objetivos.

Então, se você anda cansado, estressado e desanimado, saia da frente do computador e procure uma atividade física que lhe agrade, MEXA-SE!!!

Frases e pensamentos...

"Se você faz o que sempre fez, você obterá o que você sempre obteve. "
( Anthony Robbins )

 

 ...se tem algo errado, mude seus hábitos...

________________________________________________________

 

"Se o seu navio não chega, nade até ele."
( Jonathan Winters )

 

 ...ou você prefere esperar o próximo???...

 _________________________________________________________________________________________

 

"Não se pode ensinar tudo a alguém, pode-se apenas ajudá-lo a encontrar por si mesmo."
( Galileu Galilei )

 ...  ...

 Pense Positivo!!! E MEXA-SE!!!

Gula e preguiça??? Veja a dica para evitar ambas...

Recompensa
A ginástica ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores que têm ação analgésica, anti-inflamatória e que diminuem a ansiedade e o mal estar. Quanto maior o tempo de atividade, maior a liberação da substância, diz o fisiologista Paulo Zogaib, da Unifesp. "Quando não fazemos exercício, a secreção é pequena e nem percebemos os benefícios." Para quem é sedentário, 30 minutos já podem fazer diferença. Quem já faz algum exercício deve tentar diferentes intensidades.

Fonte: Portal da Educação Física

Como começar uma atividade física

Você que esta pensando em começar a praticar uma atividade física, seja para melhora de sua saúde ou para manter uma melhor qualidade de vida deve em primeiro lugar:

 - realizar uma consulta com um médico ( de preferência um cardiologista) para saber se seu corpo esta preparado para praticar uma atividade física.

Se caso aprovado pelo médico : Procure um educador físico ou um local para a pratica da atividade física que tenha um especilista por perto ( com crescimento das academias e da área esportiva não será tão difícil encontrar um, talvez, a prefeitura da sua cidade tenha programas que auxiliam a prática de atividade física com acompanhamento de professores).

Se caso não aprovado pelo médico: faça exames relacionados ao problema encontrado e procure fazer o tratamento correto para poder começar sua atividade física. Não desista no primeiro obstáculo, tudo faz parte da vida. Siga em frente e mostre pra você mesmo que é capaz. Todos somos!!!

LEMBRE-SE: ao realizar esses procedimentos você ja esta realizando uma novo reeducação física para melhora da sua saúde e qualidade de vida.

Comece corretamente e os resultados serão alcançados.

Busque sempre uma Boa educação física...siga-nos e tenha sempre um Personal Trainer ao seu lado! Estamos aqui para isso. 

Em breve novas dicas. 

Abraçosssssssssss.