Alimentos mais calóricos

Ao visitar com meus amigos (um deles hoje meu seguidor! Obrigado Waldir pela atenção!), a biblioteca da Universidade que faço, li uma reportagem sobre emagrecimento em uma revista e notei uma tabela interessante sobre as calorias dos alimentos.

Percebi que, dependendo do alimento, não são necessárias grandes quantidades de alimentos para adquirir mais de 800 calorias. Na revista mostrava que duas "belas" fatias de bolo de chocolate daquelas que agente sempre come quando vai na casa da tia! já são mais  que suficientes para ingerirmos nada menos que 862 calorias!!!

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No Brasil, a média de calorias recomendada para que tenhamos a energia necessária para suprir nossas tarefas diárias mais simples são de 2000 calorias diárias!

Áhhhh... por isso nos rótulos sempre vem esse valor de referência???

Sim! É isso mesmo! Mas, claro que aquele senhor que trabalha ou trabalhou pra encher a laje da sua casa, precisou ingerir muito mais calorias para poder terminar suas tarefas! 2000 são apenas média. Pode ser um pouco mais, ou um pouco menos.

Mas vamos dizer que o correto seja ingerir 2000 calorias diárias, aquelas fatias de bolo da titia já supririam 40% das suas necessidades. Acha pouco??? Sobra mais 60% de espaço pra se empanturrar de alimentos???

Então veja a tabela abaixo e analise se sua alimentação será capaz de atingir somente as 2000 calorias diárias  depois de comer as duas deliciosas fatias de bolo da sua titia.

Alimentos com mais de 300 calorias por 100 g

Dendê, óleo de 882 Manteiga com sal 766 Manteiga sem sal 754 Maionese industrializada 663 Avelã 633 Amendoim cru, com a película 577 Castanha de caju crua 556 Chocolate com açucar e leite 551 Chocolate em pó 510 Presuntada 463 Rabanada 445 Creme Chantilly caseiro 443 Biscoitos salgados 435 Pé-de-moleque 418 Farinha de rosca 412 Misturas para bolos 412 Carne de porco assada 393 Creme de leite a 40% de gordura 381 Biscoitos doces 379 Aveia, farinha de, crua 374 Queijo de Minas fresco 373 Cominho em pó 370 Cacau em pó 365 Farinha de milho branco 365 Milho amarelo maduro cru 363 Requeijão 354 Queijo-Prato 353 Gema de ovo de galinha, crua 352 Arroz integral 350 Macarrão sem ovos, dessecado cru 344 Rapadura 343 Araruta 342 Centeio, grão inteiro 341 Trigo, bolo de 339 Açafrão em pó 337 Doce de abacaxi caseiro 325 Feijão-Fradinho 325 Feijão-Preto 320 Aveia, floco de, crus 318 Torradas 313 Mel de abelhas 312 Lingüiça de carne de porco, fina, fresca 304  Fonte: site Uol - EMEDIX - informação com qualidade que você merece. Pois é.... meu amigo! Não vai ser tão fácil assim atingir somente as 2000 calorias diárias néh? Mas, veja o lado positivo. Agora você sabe porque corre, caminha, pedala, faz ginástica, natação, etc, etc, etc.... e não emagrece. Simples! Está ingerindo muito mais calorias do que queimando-as! Aconselho um nutricionista para não cometer mais erros! Siga a tabela, reveja os alimentos e as quantidades que você consome dos mesmos e mude seus hábitos alimentares. Se quiser pode dar uma olhadinha nesse post (click aqui) para relembrar a importância de uma alimentação correta para todos nós. Abraçosssssssssssssss....ah! só pra avisar: -- Não tenho nada contra o bolo da sua tia! Se for delicioso igual da minha, coma sempre quer puder! Fui....

Sem tempo para se exercitar???...

Uma dica rápida e antiga desse atual estudante, pai, marido, trabalhador ² (trabalhador x trabalhador...com muito orgulho!) nas horas menos vagas do dia.

Esta como eu? Sem tempo de se exercitar devido as ocupações naturais ( e não naturais) da vida???

Não é desculpa...

eu mesmo tenho dias corridos e atarefados, mas mesmo assim sempre encontro um tempinho para me exercitar e escrever postagens nesse blog que você acompanha quase que semanalmente diariamente!

A atividade física deve ser regrada e prazerosa, com tempo e objetivo definido. Mas nos dias corridos de hoje fica um pouco difícil cumpri essas regras. Então eu deixo a rápida (nem tão rápida assim, pois já escrive razoavelmente nessa postagem!) e antiga dica de...

EXERCITAR-SE DE MANHÃ
- Vá a pé para o seu trabalho (se for próximo de sua casa, claro!)
- Vá de bicicleta para o seu trabalho ( se for longe de sua casa, claro!)
-  Levante mais cedo um pouco e antes de ir trabalhar de algumas voltas no seu quarteirão (caso seu trabalho seja MUITO  longe e necessite ir de carro!)
- escolha um ponto mais longe sua casa  ( no caso de você precisar ir de ônibus ou van para o seu trabalho)

EXERCITE-SE NO TRABALHO
- durante seu horário de almoço tire 03 dias pelo menos para dar uma caminhada antes de almoçar (caminhe por perto do trabalho calculando tempo de ida e volta!)
- use as escadas ao invés do elevador (essa é bem antiga) 
- faça alongamentos durante sua rotina de trabalho (tem vergonha? não tem lugar? use o banheiro! De um jeito. Sei que é capaz!)

EXERCITE-SE APÓS O TRABALHO
- Volte a pé do seu trabalho
- Volte de bicicleta do seu trabalho
- Desça em um ponto mais longe de sua casa e CAMINHE!
- Alimente-se levemente e depois de 30 minutos caminhe em volta do seu quarteirão ou em outro local que lhe agrade.

EXERCITE-SE A NOITE
- Escolha um local agradável e vá caminhar
- Vá a pé para a Faculdade (se for próximo) ou casa de algum parente mais próximo (pai, mãe, tio, etc...)
- Vá de bicicleta em algum lugar que lhe agrade
- Volte a pé da Faculdade (se for próximo)

EXERCITE-SE DE MADRUGADA
- O melhor exercício é o sono!!!!!!! Pelo menos 6 horas por dia! (isso é pouco ainda, mas na sua vida corrida, damos um desconto!)

EXERCITE-SE....
Bom.... eu poderia ficar aqui escrevendo "n" dicas para você se exercitar, mas de nada vai adiantar se você não vai se interessar em realizá-las! É preciso muita força de vontade e determinação para isso acontecer!

Não disse que você não tenha essas qualidades, se não, nem teria perdido meu tempo escrevendo tudo isso. Acredito que você pelo menos vai tentar, e assim quem sabe, não parar mais!!!

Escolha um horário, escolha uma forma de se exercitar....e MEXA-SE!...não precisa nem ser por muitos minutos (ideal é pelo menos 30 minutos). o importante é FAZER. O pouco pra quem não faz NADA, já é suficiente para começar e pegar gosto! MEXA-SE e você terá um bom retorno pelo seu esforço! ACREDITE!

Ah....só pra você saber e, quem sabe se animar um pouco mais com isso, eu pego a van do meu trabalho em um ponto mais longe da minha casa, e quando possível, vou de bicicleta! FAÇO A MINHA PARTE (e ninguém fará por mim..srsr)! Mesmo sendo pai, marido, trabalhador ² e estudante de educação física nas horas noturnas!!! WE CAN!!! piadinha forçada, mas vale a intenção!

Todos nós podemos!!!

Relendo agora, vi que essa dica não foi tão rápida e nem tão antiga assim! Bom pra você!

Abraçossssssssssssss

DORES NAS COSTAS - PARTE 2

Nessa segunda parte quero explicar o porque de tantas pessoas sofrerem das famosas "dores nas costas".

Temos em nosso corpo vários músculos que trabalham em sincronia, ou seja, para que um músculo trabalhe corretamente é necessário o envolvimento de vários outros. Esse é um dos motivos de muitas vezes estarmos com dores musculares em determinadas áreas do nosso corpo (exemplo, nas costas).

Por quê? Não entendi....

Simples. Nem todas as dores são musculares, existem pessoas que têm problemas de saúde como hérnia de disco, desvios posturais (escoliose, hiperlordose, bico de papagaio, etc), mas existem também, e em grande maioria, pessoas que possuem uma musculatura fraca para determinadas funções do dia-a-dia.

Uma boa parte das pessoas que sofrem de dores nas costas é por terem a musculatura abdominal e lombar fraca, ou seja, precisam realizar exercícios físicos para fortalecer a região e obterem uma melhor estabilidade dessa região central do nosso corpo.

O abdômen e a musculatura das costas (principalmente da região lombar) são considerados músculos estabilizadores. Na maioria das vezes, eles são exigidos pelo nosso corpo, pois são responsáveis por auxiliarem  em grande parte dos movimentos musculares.

 

Um bom e simples exemplo, é o equilíbrio corporal. Quem nunca ficou muito tempo de pé, parado e começou a sentir dores nas costas? Se não sentiu, é porque tem uma boa chance de possuir uma musculatura forte na região, do contrário, deve procure um médico especialista para verificar o problema, se não for um problema clínico, procure um educador físico e faça exercícios localizados.

DICA: Fortalece seus músculos abdominais e da região lombar, mas cuidado para não prejudicar sua coluna durante a prática dos mesmos. A coluna é uma região de fácil lesão, se os exercícios forem feitos de forma errada, e ao invés de melhorar, você pode prejudicar mais ainda sua saúde.

Valorize o trabalho do educador físico, procure um profissional da área para alcançar seus objetivos.

Abraçossssssssssssssss

Dores nas costas - Parte 1

Cerca de 80% da população em geral sofre de dores nas costas

E provavelmente quem não sofreu ainda pode vir a sofrer futuramente

Por isso, nesse primero post sobre o assunto deixo dicas para seguir e diminuir bastante as dores nas nossas costas que  são tão exigidas durante o nosso dia-a-dia.

Para ajudá-los, segui de maneira contrária nessa postagem. Resolvi postar primeiro como aliviar para depois explicar o por que de termos tanta dor na musculatura das costas.

Então....próximo post...DORES NAS COSTAS - PARTE 2

Abraçosssssssss

1º de Setembro - Dia do Profissional de Educação Física

Ninguém se preocupa com o seu corpo???

Ninguém se preocupa com sua mente???

Ninguém se preocupa com sua saúde???

Nós se preocupamos com você!!!

Parabéns aos Profissionais de Educação Física,

pela preocupação e promoção da saúde de todos como forma de trabalho!