Opaaa!!! Voltamos com a nossa última parte sobre o tema emagrecimento, e assim consolidarmos esse assunto com chave de ouro!
Então vamos lá...
Para emagrecer com saúde você precisa aumentar sua TMB (taxa metabílica basal) e manter um balanço calórico negativo, como foi dito desde o primeiro post (se não leu ainda clique aqui), e ainda aumentar sua massa muscular para um gasto maior de energia em repouso ( veja aqui ).
Mas como eu faço isso???
Vou tentar responder de forma simples e direta:
- Aumente sua TMB realizando exercícios com pesos resistidos (MUSCULAÇÃO), é uma ótima atividade física para todas as pessoas, e não engorda!!! O que pode ocorrer é um aumento da massa muscular devido aos exercícios com pesos e, por esse motivo, a balança talvez demore um pouco mais a diminuir o seu peso, mas a troca é mais que saudável e tudo vai depender do seu treinamento (FALE COM UM PROFESSOR ESPECIALISTA).
- Exercícios aeróbios de longa (até uma hora no máximo) também ajudam a aumentar o consumo de energia e também aumenta sua TMB, mas por um período menor que a musculação, pois o EPOC (consumo de oxigênio pós exercício) tem uma duração maior nas duas primeiras horas e depois cai rapidamente voltando ao seu normal.Uma GRANDE DICA é optar por um treino mais curto, porém mais intenso, o famoso H.I.I.T (saiba mais sobre ele CLIQUE AQUI ), sua TMB vai continuar alta por um período maior!!!
- Coma alimentos de baixo índice glicêmico (pouca glicose) e evite os processados e embutidos, e sempre lembre-se de variar, mudar os alimentos, mesmo sendo todos saudáveis e nutritivos, pois seu organismo também se adapta a dieta e com o tempo diminui o emagrecimento mesmo praticando exercícios e comendo pouco.
- DICA IMPORTANTE: Evite tomar anti-inflamatórios e relaxantes musculares para as dores no corpo (músculos) provocadas pela prática dos exercícios, esses medicamentos são viciantes e bloqueiam seu emagrecimento, pois prejudicam a recuperação muscular e muitos causam RETENÇÃO LÍQUIDA, se tiver dor, diminua os exercícios até recuperar naturalmente e depois volte com força total!!!
Pronto!!! Siga essas postagens BÁSICAS, e comece a emagrecer ou volte a emagrecer com mais SAÚDE, MOTIVAÇÃO E SERIEDADE. Não será fácil, porém não será impossível, pois milhares de pessoas conseguiram, seja com essas dicas ou sem essas dicas, porque o que importava para elas era o OBJETIVO FINAL. Acredito que você também é capaz, por isso escrevi essas postagens, sabia que poderia ajudar alguém, mesmo que seja só você, mas pode acreditar, VAI DAR CERTO!!!
FOCO, FORÇA e FÉ!!!
Qualquer dúvida ou maior auxílio, deixe escrito nos comentários, sua participação é IMPORTANTÍSSIMA pra mim!!!
Até a próxima postagem, e caso não escreva mais esse ano, FELIZ ANO MAGRO PRA VOCÊ!!!
ABRAÇOSSS
-
