Uma repetição máxima (1 RM), como o próprio nome já diz, é quando é possível realizar apenas 1 repetição total com uma determinada carga.
No caso, a carga colocada para 1 RM é 100% do peso máximo que a pessoa consegue levantar para realização do movimento ou exercício.
Exemplo:
Rosca direta - 1 RM = 30kg = 100%
Correspondência aproximada entre a carga adicional e o número máximo
de repetições em cada série nos exercícios de força | ||
1. Apreciação das condições de intensidade
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2. Carga adicional (% do máximo)
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3. Numero de repetições possíveis em cada série
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Máxima
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100%
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1
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Submaximas
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90% a 99%
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2 a 3
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Grande 1a subzona
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80% a 89%
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4 a 6
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Grande 2a subzona
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70% a 79%
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7 a 10
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Moderada 1a subzona
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60% a 69%
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11 a 15
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Moderada 2a subzona
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50% a 59%
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16 a 20
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Pequena 1a subzona
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40% a 49%
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21 a 30
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Moderada 2a subzona
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30% a 39%
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31 e mais
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Ao descobrir qual a carga da repetição máxima é possível variar seu tipo de treino como hipertrofia, resistência muscular e treinamento de força modificando a carga e as repetições.
